Hvordan kognitiv teori kan bidra til å lette dine fobier

Kognitiv teori er en tilnærming til psykologi som forsøker å forklare menneskelig atferd ved å forstå dine tankeprosesser. For eksempel bruker en terapeut prinsipper for kognitiv teori når hun lærer deg hvordan du identifiserer dine maladaptive tankemønstre og forvandler dem til konstruktive.

Kognitive teoribaserte

Forutsetningen om kognitiv teori er at tanker er de primære determinanter av følelser og atferd. Informasjonsbehandling er en felles beskrivelse av denne mentale prosessen, og teoretikere sammenligner måten menneskets sinn fungerer på en datamaskin.

Ren kognitiv teori avviser i stor grad behaviorisme, en annen tilnærming til psykologi, på grunnlag av at den reduserer komplekse menneskelige atferd til enkel årsak og effekt.

Trenden i de siste tiårene har vært å slå sammen kognitiv teori og behaviorisme i en omfattende kognitiv atferdsteori (CBT). Dette tillater terapeuter å bruke teknikker fra begge tankeskoler for å hjelpe kundene med å nå sine mål.

Sosial kognitiv teori

Sosial kognitiv teori er en delmengde av kognitiv teori og terapeuter bruker den til å behandle fobier og andre psykiske lidelser. Det er primært fokusert på måtene vi lærer å modellere andres oppførsel på. Reklame kampanjer og peer press situasjoner er gode eksempler.

Kognitiv restrukturering for å behandle fobi

Alle tre typer fobi faller inn i en større gruppe psykologiske problemer som kalles angstlidelser, som er den vanligste typen psykiatrisk lidelse. Kognitiv restrukturering, basert på kognitiv teori, er en del av en effektiv behandlingsplan for angstlidelse.

Under en kognitiv restruktureringsøkt vil terapeuten stille spørsmål, hjelpe deg med å analysere svarene dine for å øke forståelsen av din angst, og hjelpe deg med å "omskrive" dine ondskapsfulle tanker.

Den grunnleggende tilnærmingen til kognitiv restrukturering fremsatt av ledende kognitive teoretiker Christine A. Padesky, Ph.D., anbefaler at terapeuten gjennomgår fire grunnleggende trinn med deg, inkludert:

1. Still spørsmål til å identifisere "selvfølelsen" som skjer i hodet ditt når du føler deg engstelig, og deretter lette en diskusjon for å teste om det du tenker virkelig er sant.
2. Lytt til hva du må si med et empatisk øre og ubetinget aksept.
3. Be deg om å oppsummere hovedpoengene i økten for å styrke hva du har lært og å la henne ta opp noen misforståelser.
4. Still spørsmål som lar deg syntetisere og analysere det nye og mer realistiske syn på angst, slik at du kan omstrukturere tankemønstrene dine.

Kognitive biaser Behandling for fobi

Din terapeut er avhengig av kognitiv teori hvis han fremhever å identifisere de kognitive forstyrrelsene i dine maladaptive tanker som en del av behandlingsplanen din. To typer kognitive forstyrrelser behandlet i angstbehandling inkluderer:

• Oppmerksomhet bias betyr at når du opplever din angstløser, må du være oppmerksom på de negative signalene i stedet for positive. Hvis du for eksempel har en frykt for å snakke med publikum, ser du bare på publikummedlemmer med ansiktsuttrykk som du ser som truende, i stedet for å søke ut de smilende ansiktene.
• Tolkningsforstyrrelser, Som navnet antyder, refererer til feilfortolkende informasjon. På podiet kan du kanskje tro at et publikum med et negativt ansiktsuttrykk er en refleksjon av hvordan de føler om deg når de egentlig bare kjeder seg eller lei seg.