Hvordan kognitiv terapi virker for stress relief

Negative tanker kan skape mer stress i våre liv. Ikke bare kan "negativ påvirke" eller være i dårlig humør, farge opplevelsen vår, slik at mange av tingene vi opplever, virker mer stressende og til og med overveldende, men vårt dårlige humør kan være smittsom og kan til og med føre til at andre behandler oss en mindre vennlig måte, vedvarende negativitet i oss og nesten alle vi møter, til en viss grad. Det er lett å bli fanget i vanen med å tenke negativt, og endre det som er et mål for kognitiv terapi. Mange har funnet dette til å være et nyttig verktøy i strategien for stresshåndtering.

Kognitiv terapi har vist seg å være ganske effektiv i behandlingen av mange problemer som angstlidelser, depresjon og til og med alvorlig stress. Om stresset bidrar til humørsykdom eller bare skaper ubehagelige følelser som forstyrrer en lykkelig livsstil, kan kognitiv terapi (eller en blanding av kognitiv og atferdsterapi) være en svært effektiv behandlingsmetode.

Ideen bak kognitiv terapi

Kognitiv terapi for stress hviler ut fra at det ikke bare er hendelsene i våre liv som får oss til å stresse, det er måten vi tenker på dem.

For eksempel kan to personer bli fanget i trafikken. En person kan se denne situasjonen som en mulighet til å lytte til musikk eller tapt i tankene og bli (eller forbli) avslappet. En annen person kan fokusere på bortkastet tid eller følelsen av å være fanget, og bli bekymret.

Det er hundrevis av eksempler på hvordan våre tanker og vår negative selvtalende farge våre erfaringer. Disse kan føre til et utløst stressrespons eller en rolig oppførsel.

Nesten alle tankemønstrene som negativt påvirker våre erfaringer, kan kategoriseres i en av 10 vanlige kognitive forvrengninger. Terapeuter som bruker en kognitiv tilnærming, arbeider med klienter for å gjenkjenne og endre disse vanlige negative tankemønstrene.

Du kan også jobbe med noen av dem hjemme. Se denne artikkelen om kognitiv restrukturering for mer informasjon.

Bruke kognitiv terapi for stress relief

Mange har funnet en kognitiv tilnærming til å være fantastisk hjelpsomme og mye raskere enn de fleste terapeutiske tilnærminger.

Ifølge Beck-instituttet for kognitiv terapi og forskning, en ledende institusjon for kognitiv terapi, kan klienter i mange tilfeller se resultater innen 3 til 4 uker. Dette er vesentlig raskere enn psykoanalytisk terapi i år-på-sofaen, noe som mange fortsatt tenker på når de tenker på å "gå ned i krympen".

Støtte for effektiviteten av denne tilnærmingen kommer fra forskning på optimistiske og pessimistiske forklarende stiler. Det avsløres også av de positive resultatene som kommer fra kognitiv terapi for stress, eller en blanding av kognitiv og atferdsterapi.

Kognitiv terapi har også blitt kombinert med økt oppmerksomhet. Dette skapte mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), som også har vist lovende effekter.

Å gi det et forsøk

Hvis du er interessert i å se en profesjonell som hjelper til med å håndtere stress, kan du kanskje finne en god henvisning fra din primærpleie lege, venner eller til og med online med UCompare Healthcare.

Når du intervjuer potensielle terapeuter, spør om deres erfaring med denne tilnærmingen. Du kan også søke etter noen som spesialiserer seg på kognitive terapeutiske inngrep.

Hvis du ikke er interessert i å se en terapeut på dette punktet, men vil gjerne bruke noen kognitive teknikker for å redusere stressnivået ditt, kan du begynne hjemme. Oppdag hvordan du kan forandre dine vanlige tankemønstre i interessen for stressavlastning.