Hvordan gjøre Pilates Stance i Pilates

Targets: Ben, hofter og kjerne

Nivå: Nybegynner

Pilates holdning er en posisjon av bena som brukes i mange Pilates øvelser. I Pilates holdning er beina sammen, rett og rotert utover fra lårets overkant. Dette bringer hælene sammen med tærne som peker litt ut (Pilates V), etter linjen på kneet. Denne benposisjonen ligner, men ikke så ekstrem som ballettens første posisjon. Føttene kan være bøyet eller mykt spiss. Stillingen brukes i oppsett og forberedelse til øvelser og som en nøytral stilling.

fordeler

Tittelen, "Pilates holdning" er litt av en uformell moniker heller enn en offisiell tittel for "v" -formen av føttene i de fleste Pilates øvelser. Nøytral kroppsjustering er understreket i alle Pilates øvelser. Pilates holdning var ikke en som Joseph Pilates oppfant, så det burde aldri bli gjort til en besittelse ved å bruke en apostrof, Pilates holdning. Flere forfattere sier at det kom fra hans observasjon at når et skjelett henger suspendert fra bakken, er den naturlige posisjonen denne lille utadgående rotasjon av føttene. Hvis føttene var rettet rett, ville de kjempe mot skjelettens nøytralstilling.

Pilates holdning er en øvelsesløs stilling, det er ikke ment å være en posisjon du bruker når du står hele normaldagen. Det er en aktiv forberedelsesstilling, som setter opp kroppen for videre trening. Christine E. Di Lorenzo sier i en analyse av Pilates for rehabilitering: "I Pilates holdning blir kroppsvekten opprettholdt litt fremover på kulene av føttene. Med kjerne som allerede er forlovet og med optimal justering, er ryggraden forberedt og beskyttet for utfører mer dyktige oppgaver. "

Pilates holdning er ikke en offisiell øvelse, i seg selv. Det er mer en øvelse å være samvittighetsfull om kroppens justering og posisjonering under alle andre Pilates øvelser. Det krever inngrep av hofter, glutes, quads, hamstrings, kjerne og til og med føttene dine. Mastering av Pilates holdning, når det passer deg, kan hjelpe deg med å utføre andre Pilates øvelser med riktig form og omsorg, samtidig som kroppen din også kan opprettholde en naturlig stilling under øvelsene.

Pilates holdning vil også hjelpe deg med å føle forbindelsen til sittebeinene og forbindelsen mellom sittebenet og hælene - som er en veldig kraftig energilinje. Noen mennesker finner også at det å jobbe i denne litt slitte posisjonen, hjelper til med å lindre overaktiviteten til hip flexorene i noen øvelser.

Steg-for-trinns instruksjoner

Pilates holdning er en sterk posisjon. For å oppnå det, må du aktivere de gluteale musklene i baken også og de dype seks hofte musklene.

Du kan utføre stillingen mens du sitter, står eller ligger, og det krever ingenting annet enn din egen kropp, og kanskje en matte (hvis du sitter eller ligger) for å utføre det.

1. Stå (eller omvendt, sett) høyt. Tegn bekkenbunnen opp, trekk bukene inn og opp, og klem de indre lårene sammen. Når du står i Pilates holdning, la kroppsvekten falle jevnt gjennom føttene - det bør ikke være fokusert i dine hæler.
2. La hoftene rotere utover litt, så dine hæler kommer sammen og tærne dine danner en liten "v" form. Andre punkter med god holdning er også på plass. Hvis du ser fra siden, bør du kunne tegne en rett linje fra ankelen til hoft, skulder og øre.
3. Slapp av og pek tærne fremover med føttene på avstand fra hverandre for å frigjøre stillingen.

Vanlige feil

Hvis du ikke har en skade eller et strukturelt problem som forhindrer deg i å utføre Pilates holdning, er det en grunnleggende posisjon som er vanskelig å ødelegge. Når det er sagt, sjekk for disse mindre problemene.

For stor av en tur

Personer som har tatt ballettklasser, eller som er kjent med første posisjon i ballett, kan være tilbøyelige til å snu føttene ytterligere enn nødvendig. Du vil ha en smal "v" mellom føttene dine i stedet for en bred, stump vinkel.

Unnlater å aktivere kjernen

Det er fristende å bare engasjere gluten og lårene og slå tærne utover, men hvis buk og kjerne ikke er forlovet, kan du ofre god holdning og justering. Start øvelsen ved å teste bekkenet, tegne bukene mot ryggraden, og sørg for at holdningen din er høy og sterk. Når du har gjort det, så engasjer du glutene og slår tærne ut litt.

Modifikasjoner og variasjoner

Modifikasjonen og variasjonen for Pilates holdning er den samme, uavhengig av evnenivået ditt, men du kan velge å engasjere seg i det av forskjellige grunner. For eksempel, hvis du har en kneskade eller du er naturlig knocked, kan den lille oppveksten være ubehagelig eller smertefullt å utføre. I så fall, la tærne peke rett fram og holde føttene høyt fra hverandre. Dette er en fullstendig akseptabel tilpasning av holdningen.

Omvendt, hvis du er en ballettdanser eller noen som regelmessig står eller jobber i en posisjon med en sterk sving på hoftene, kan den tøffe rette føttene på avstand fra hverandre faktisk utfordre deg i større grad enn den tradisjonelle Pilates V.

Sikkerhet og forholdsregler

Det eneste du må være oppmerksom på når du utfører Pilates holdning er hvis det forårsaker eller forverrer smerte du har følt. Hvis posisjonen vondt av en eller annen grunn utover det som ville bli betraktet som "muskelforbrenning", prøv den alternative versjonen med føttene på avstand fra hverandre og tærne peker fremover.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Slik gjør du Single Straight Leg Stretch i Pilates
• Hvordan lage en vegg rull ned i Pilates
• Hvordan gjøre Double Leg Lift i Pilates