Frukt og Nut Smør Kanel Fransk Toast
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 201 Fett 11g Karbohydrater 19g Protein 8g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 (1 sandwich + 1/4 eple hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 201 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 11g | 14% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| kolesterol 47 mg | 16% |
| natrium 182 mg | 8% |
| Totalt karbohydrat 19g | 7% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 8G | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 111 mg | 9% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 238mg | 5% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 5 min
porsjoner 4 (1 sandwich + 1/4 eple hver)
Syk av PB & J? Hva med fransk toast? Tweak de to tradisjonelle oppskrifter for en morgen frokost godbit.
Å starte dagen med næringsrike ingredienser kan sette en sunn tankegang for dagen, og hjelpe deg med å gjøre gode valg for hvert måltid og mat. Denne oppskriften har en porsjon frukt sammen med fiber og protein-16 prosent og 18 prosent av dine daglige målverdier, henholdsvis, og det utelater smør og tilsatt sukker og gir hjertesykdom til deg.
ingredienser
- 1 lite eple, skilt og tynt skiver
- 1/4 ts kanel
- 1 ts sitronsaft
- 4 skiver hel hvete brød
- 4 ss mandel smør
- 2 store egg
- olivenolje spray
Forberedelse
- Bland epleskiver med kanel og sitronsaft i en liten mikrobølgeovnskål. Varm opp i mikrobølgeovnen, dekket i 45 sekunder.
- Skjær hvert stykke brød i halvparten og spred ca. halvparten spiseskje mandelsmør på hver halvdel.
- Ordne epleskivene på toppen av mandelsmørret, og topp med den andre brødhalvdelen.
- Sprekk eggene i samme bolle eplene var inn og slo dem. Dyp de fire smørbrødene i, la dem sitte og suge eggblandingen i omtrent to minutter.
- Spray en non-stick panne med olivenolje spray og ordne smørbrød i den over middels varme. La dem lage mat, dekket, ca 4 til 5 minutter på hver side, til egget settes.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Epler er en søt og crunchy fylling for denne oppskriften, men gjerne bruke din favoritt! Pærer og bananer er to alternativer som fungerer bra. Hvis du bruker pærer, skrell dem som du vil eplene og følg samme retninger. Hvis du bruker bananer, utelat kanel og sitronsaft og ikke mikrobølge dem - bare skjær dem opp og ordne dem på brødet.
Denne oppskriften fungerer like godt med peanøttsmør eller andre nøtter. Bruk din favoritt.
Matlaging og serveringstips
Nyt frokosten din med en av disse varme drikkene:
- Kokos Golden Milk: Gurkemeie, gyllen krydder, er kreativt kombinert med kokosmelk for en forfriskende drink.
- Kremaktig kakao Matcha Latte: Nyt antioksidanter i Matcha grønn tepulver sammen med de i usøtet kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Lag din egen nystekte krydderblanding for å bruke i denne gyldne melkeoppskriften.
- Kardemomme-kakao: Du trenger bare 4 enkle ingredienser for denne drikken.
- Varm Ginger Spiced Cider Tea: Fyll kjøkkenet ditt med varme smaker som brukes i denne oppskriften.
