Lavt Fett Peanøttsmør og Banan Shake Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 156 Fett 2g karbohydrater 29g Protein 10g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 156 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 2g | 3% |
| Mettet Fat 0g | 0% |
| kolesterol 1mg | 0% |
| natrium 195 mg | 8% |
| Totalt karbohydrat 29g | 11% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Totalt sukker 19g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 109 mg | 8% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 711 mg | 15% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 2
De som opplever halsbrann, må ofte unngå peanøttsmør. Det høye fettinnholdet i den og andre mutterbøtter gjør det vanskelig å fordøye og kan føre til at symptomene blusser opp.
Det er et lavere fettalternativ til disse ingrediensene som mange mennesker ikke vet om, og det er den hemmelige ingrediensen i denne blandede drikken. Pulverisert peanøttsmør er laget av ekte peanøtter, men det meste av fettet er fjernet, så det er mye lavere i fett og kalorier. Denne slankere versjonen av peanøttsmør gir ristet masse smak og protein, men skår fettet ned til 2 gram per porsjon.
ingredienser
- 1 medium banan, frosset og hakket
- 1 kopp kokosnøtt vann
- 4 gram vanlig nonfat gresk yoghurt
- 2 ss pulverisert jordnøtt smør
Forberedelse
- Legg banan, kokosnøtt vann, gresk yoghurt og pulverisert peanøttsmør i en blender.
- Bland til glatt.
- Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Bli kreativ og gjør dette rist med ulike typer halsbrann-vennlig frukt. De fleste er, bortsett fra sitrus og grønne epler Velg frisk eller frossen frukt, som frossen er like næringsrik som frisk. Det er ofte mye rimeligere også.
Hvis du har en frisk banan på hånden, frys kokosvannet i isterderbakkene og bruk det som den frosne komponenten i stedet.
Kokosvann er lett og forfriskende og inneholder naturlig mye kalium for sunne muskler og et sterkt hjerte.
For en jevn kremere shake samt et økning av kalsium og vitamin D, bruk lavmett melk eller fettfattig kokosmælk i stedet for kokosnøtt vann.
Matlaging og serveringstips
Se etter pulverisert peanøttsmør i store kjedebutikker eller kjøp den på nettet. Prisen kan variere betydelig, så shoppe for å finne den beste avtalen. Du kan også blande med en liten mengde vann og bruke som erstatning for peanøttsmør i andre oppskrifter.
Har bananer på disken som er i ferd med å gå dårlig? Oppbevar meget modne bananer i en resealable pose og sett i fryseren. Ikke bare kan dette bidra til å redusere matavfall, det kan bidra til å spare penger.
Denne risting er best nytes rett ut av blenderen. Hvis du har rester, hell i popsicle molds og frøs for en isete behandler.
