Peanut Butter Banana Blueberry Acai Smoothie Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 362 Fett 17g Karbohydrater 42g Protein 13g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 362 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 17g | 22% |
| Mettet fett 5g | 25% |
| kolesterol 9 mg | 3% |
| natrium 165 mg | 7% |
| Totalt karbohydrat 42g | 15% |
| Kostfiber 9g | 32% |
| Total sukker 25g | |
| Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalsium 282 mg | 22% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 747 mg | 16% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Acai bær er frukten av en palm hovedsakelig fra Sør-og Mellom-Amerika. Acai puree finnes ofte i lufttette pakker i fryseren delen av matbutikken. Velg usøte versjoner, slik at du kan legge til ditt eget valgfri søtningsmiddel til smak.
Acai Berry inneholder både anthocyaniner og flavonoider, begge kraftige antioksidanter som kan beskytte kroppen mot miljøstressorer og redusere effekten av frie radikaler, noe som i siste instans kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Det er ikke nok menneskelige undersøkelser som ser på acai bær for å offisielt støtte deres bruk av kreftforebygging hos mennesker. I mellomtiden fokusere på å inkludere en rekke forskjellige typer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, i stedet for å fokusere på en enkelt frukt eller supplement.
Denne smoothie inneholder en blanding av acai, blåbær og banan samt pann-til-ribbet peanøttsmør og omega-3 fettsyre som inneholder chia frø. Bland med en kalk med kalsium og proteinrik, lavmælk melk og nipp med en fargerik halm.
ingredienser
- 1/2 middels banan, skåret i 1/2-tommers stykker og frosset
- 1/2 kopp blåbær, fersk eller frossen
- 1 pakke usøtet acai
- 1 ss peanøttsmør
- 1 ts chia frø
- 3/4 kopp med lavmælk melk
Forberedelse
1. Legg alle ingrediensene i en blender og bland til smoothie. Legg til et halm og server.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
I stedet for en smoothie, gjør dette til en "acai-bolle". Bruk bare en halv kopp melk for en tykkere konsistens, og hell deretter blandingen i en bolle. Topp med ekstra skiver banan, blåbær og chia frø. Du kan til og med legge til noen klyper av usøtet kokosflak, antioksidantrike goji bær, kakao nib eller hjemmelaget granola.
Legg til en klype av favoritt toppings over toppen av smoothie-bolle, eller skikk nøyaktig hver topping i linjer for et strømlinet utseende. Spis med en skje.
Matlaging og serveringstips
Gjør denne smoothie om kvelden, hell i en to-go kopp eller mason krukke, og lagre i kjøleskapet over natten. Neste morgen er frokosten din allerede laget, slik at du bokstavelig talt bare kan ta den fra kjøleskapet, legge til et halm og re-røre smoothieen, og vær på vei. Nå er det ingen unnskyldning for å hoppe over frokost.
