Kan du spise eller drikke meieriprodukter før et løp?

Enten du kan tolerere meieriprodukter før du kjører, avhenger av din individuelle følsomhet for laktose, så vel som hvor mye og når du bruker dem. Mens meieriprodukter kan gi noen magesmerter eller andre former for gastrointestinal (GI) angst, er det måter du fortsatt kan nyte dem før en løp. I tillegg kan sjokolademelk være en utmerket gjenvinningsdrink etter gjenoppretting.

Forhindre problemer med melkeprodukter før du kjører

Den ekstra stress og endringer i blodstrømmen til fordøyelseskanalen din under intensiv intensjonstrening som løp kan føre til problemer som kramper, gass eller treningsinducert diaré (runner's pride). Du kan ha en liten grad av laktoseintoleranse som bare kaster opp med mosjon. De fleste bør ikke ha et problem med meieriprodukter så lenge de ikke blir spist nærmere enn 90 minutter til to timer før en løp. Noen mennesker oppdager imidlertid at det er best å unngå dem helt innen 12 timer etter kjøring.

Hvis du opplever fordøyelsesproblemer etter å ha brukt melkeprodukter, må du kontakte legen din for å se om du kan være laktoseintolerant eller ha et annet gastrointestinalt problem. Heldigvis finnes det mange alternativer til vanlig melk som har svært like fordeler. Disse inkluderer laktosefri melk (for de med laktoseintoleranse), soya melk, rismelk og nøttemelk som mandelmelk.

Ingenting nytt på løpedag

Hvis du trener for et løp, er det viktig at du trener før kappløpet før noen av treningsløpene dine. Du ønsker ikke å spise meieri morgenen før et løp og finne ut at det fører til kramper eller GI-nød. Sørg for at du har noen trygge, prøvde og sanne favoritt-før-rase måltider som du vet ikke vil føre til noen problemer i løpet av løpet.

Meieriprodukter for løpere

Hvis du ikke har problemer med melkeprodukter før kjører, er en smoothie laget med yoghurt, eller frokostblanding med melk, raske og enkle forkjølte frokoster. Du får noen karbohydrater for drivstoff, samt protein som hjelper deg til å føle deg full. Smoothies er også en god gjenvinningsdrink etter utløp.

Et annet fantastisk melkeprodukt for løpere er sjokolademelk. Det er en av de beste gjenvinningsdrikkene der ute, fordi den er høy i protein og karbohydrater, så det hjelper med glykogen restaurering og reduserer muskelforstyrrelsen. I motsetning til vanlig melke inneholder den ideelle karbohydrater til proteinforhold (3 gram karbohydrater til 1 gram protein) som anbefales for langvarig gjenoppretting.

Som med andre væsker hjelper høyvanninnholdet i sjokolademelk også til å erstatte vann som er tapt gjennom svette under kjøringen. Sjokolademelk inneholder også B-vitaminer og mineraler, som kalsium, som støtter benmetabolisme. I tillegg finner noen løpere at sjokolademelk er lettere på fordøyelsessystemet etter en lang periode. Mange finner at de ikke klarer å håndtere fast mat straks etter en lang periode, men sjokolademelken går lett ned.