Helsefordelene ved 5-HTP
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) er en forbindelse produsert i kroppen fra aminosyretryptofan. Det er en forløper til nevrotransmitteren serotonin og hormonet melatonin.
5-HTP er produsert fra frøene til en afrikansk plante, Griffonia simplicifolia. Kosttilskuddene har blitt populære fordi det antas at det å gi kroppen med 5-HTP i pilleform kan øke kroppens serotonin nivåer, ligner antidepressiva som antas å øke mengden serotonin tilgjengelig for hjernen.
Helsefordeler
I alternativ medisin er 5-HTP-kosttilskudd ment å hjelpe til med behandling av tilstander, inkludert:
- Depresjon
- Angst
- Søvnløshet
- fibromyalgi
- migrene
- Hetetokter
- Vekttap
Hittil mangler vitenskapelig støtte til kravet om at 5-HTP kan behandle en tilstand på en sikker og effektiv måte. Her er en titt på noen av forskningsstudiene så langt.
Depresjon
Flere små kliniske studier har funnet ut at 5-HTP er like effektivt som antidepressiva. I en seks ukers klinisk studie ble det for eksempel gitt 63 personer enten 5-HTP (100 mg tre ganger daglig) eller et antidepressivt middel (fluvoxamin, 50 mg tre ganger daglig). 5-HTP ble funnet å være like effektiv som antidepressiva, med færre bivirkninger.
En 2002-systematisk gjennomgang av studier publisert mellom 1966 og 2000 viste imidlertid at bare en av 108 studier møtte kvalitetsstandardene.
Den lille studien som oppfyller kvalitetskriteriene viste at 5-HTP fungerte bedre enn placebo for å lindre depresjon.
migrene
Noen undersøkelser indikerer at 5-HTP kan forhindre migrene og redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene, men det er behov for store, randomiserte, kontrollerte studier.
I en studie ble 124 personer gitt 5-HTP (600 mg / dag) eller medisinmetysergid. Etter 6 måneder ble 5-HTP funnet å være like effektiv som metysergid ved å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av migrene.
En annen studie så på 5-HTP eller medikamentprpranolol i 4 måneder. Begge behandlingene resulterte i en statistisk signifikant reduksjon i hyppigheten av migrene. Imidlertid gikk propranololgruppen bedre, med en reduksjon i varigheten av episoder og antallet analgetika som ble brukt til behandling av episoder.
fibromyalgi
Fibromyalgi er en kronisk tilstand som er preget av tretthet, utbredt smerte i musklene, ledbåndene og senene, og flere anbudspunkter.
En dobbeltblind, placebokontrollert studie så på 5-HTP eller placebo hos 50 personer med fibromyalgi. Etter fire uker var det forbedring i smerte, stivhet, angst, tretthet og søvn. Bivirkninger var milde og forbigående.
Søvnløshet
Serotonin omdannes til melatonin, et hormon som er nødvendig for å regulere søvnvåkningssykluser. Fordi 5-HTP antas å øke serotoninnivåene, kan det øke melatonin og bidra til å normalisere søvnmønstre.
Mulige bivirkninger
Potensielle bivirkninger av 5-HTP inkluderer kvalme, svimmelhet og diaré. Sjelden kan allergisk reaksjon på tillegget forekomme.
Barn med Downs syndrom bør ikke ta 5-HTP.
I 1998 rapporterte Food and Drug Administration (FDA) å ha oppdaget en kjemisk forbindelse kjent som "peak x" i noen 5-HTP-produkter. Peak x hadde tidligere vært assosiert med supplementet tryptofan, som er gjort til 5-HTP i kroppen.
Tryptofan ble tatt av markedet da tusenvis av mennesker utviklet en alvorlig blodforstyrrelse kalt Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Årsaken ble senere sporet til en forurensning som bare ble funnet i biter av tryptofan produsert av et japansk selskap, Showa Denko.
Showa Denko, kilden til opptil 60 prosent av alle tryptofanene som ble solgt i USA, hadde brukt en uprøvd produksjonsprosess som reduserte mengden aktivert kull som ble brukt til å filtrere fermentert rå tryptofan. Noen rapporter tyder på at renhet kan være et potensielt problem for 5-HTP også. Ingen tilfeller av EMS som følge av bruk av 5-HTP har imidlertid blitt rapportert.
Dette er en liste over noen av stoffene som potensielt kan virke sammen med 5-HTP-tillegg.
Dosering og forberedelse
Det er ikke nok vitenskapelig data for å gi en anbefalt dose av 5-HTP. I vitenskapelige studier tas imidlertid en dose på 150-800 mg daglig i 2-6 uker i behandlingen av depresjon. Mindre vanlige brukes høyere doser.
Den aktuelle dosen for deg kan avhenge av faktorer, inkludert alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig råd.
Hva skal du se etter
Du kan øke diettinntaket av L-tryptofan, som kroppen konverterer til 5-HTP. Matkilder inkluderer kalkun, kylling, gresskarfrø, spinat, melk og bananer.
5-HTP-kosttilskudd finnes i helsekostbutikker, på nettet, og hos enkelte apotek. Medisinske eksperter anbefaler at du bør være forsiktig så du ikke forveksler 5-HTP med 5-hydroksytryptamin (5-HT), det kjemiske navnet på nevrotransmitteren serotonin.
Vær alltid forsiktig når du kjøper dette eller eventuelle tillegg. Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd, men hvis du vurderer bruk av 5-HTP-kosttilskudd, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
