16 tips for å takle ubehagelige samtaler

Selv om ubehagelige samtaler kan virke vanskelig, kan de være gode muligheter til å øve å lage småprat og håndtere konflikter - spesielt hvis du bor med sosial angstlidelse (SAD). Du kan lære å takle vanskelige samtaler ved å planlegge fremover, børste opp på dine sosiale ferdigheter, og vite når du skal bruke litt humor.

Forstå uvelheten

Behandle situasjonen ved å forstå årsaken til ubehag. Kanskje det er mange lange stillinger eller kanskje den andre personen har en sterk mening forskjellig fra deg selv. Identifiser årsaken til klosset, og du vil være ett skritt nærmere å finne en løsning. Hvis den andre personen nettopp har sagt noe overraskende, er det greit å svare med, "Jeg tenker på det du sa", for å gi deg tid til å behandle informasjonen.

Hold samtalen flytende

Det er grunnen til at lange stillinger kan få deg til å føle seg ubehagelig. En 2010 studie fra Groningen Groningen i Nederland publisert i Journal of Experimental Social Psychology Research viste at flytende samtaler fører til følelser av selvtillit, sosial validering og tilhørighet til en gruppe. Gjør så mye du kan for å holde samtalen på gang, og både deg og din samtalepartner vil føle deg mer rolig. En god samtale handler mer om å lage musikk sammen enn å finne den perfekte tingen å si.

Finn humor

Hvis en samtale er blitt vanskelig, bør du vurdere å gjøre noe for å lette stemningen. Du kan gjøre dette ved å fortelle en morsom vits eller en historie, kaste moro på deg selv, eller finne humor i din nåværende situasjon. Å holde stemplet vil bidra til å bryte isen og flytte samtalen fremover.

Enig å kompromiss

Noen ganger samtaler er plage på grunn av uenigheter. I slike situasjoner, prøv alltid å finne et kompromiss. Øv empati mot den andre personen, og prøv å forstå hvordan han eller hun ser situasjonen annerledes enn deg. Hvis du gjør det, kan du akseptere den andre personens synspunkt uten å måtte endre din egen.

Hør og parafrase

Hvis du ikke vet hva du skal si i en samtale, kan du bare prøve å reflektere tilbake det du hører fra den andre personen. Hvis en ny venn i skolen er opprørt om en dårlig karakter på en oppgave, si noe som "Det høres ut som om du er veldig opprørt om karakteren din på det prosjektet." Ofte vil folk bare vite at deres følelser er anerkjent i stedet for å bli tilbudt løsninger på sine problemer. Å gjøre det lindrer også pressen om å prøve å tenke på hva jeg skal si neste.

Spør et spørsmål

Kanskje du er i en samtale som er vanskelig fordi du egentlig ikke vet noe om den andre personen. I disse situasjonene er det best å stille spørsmål for å prøve å finne felles interesser som kan bli til samtaler.

Hvis du vet at du vil være i en situasjon der du skal snakke med fremmede, kan du prøve å planlegge minst tre åpne "go-to" spørsmål (som starter med "hvordan" eller "hva") som du kan bruke hvis du kommer inn i en vanskelig samtale. Ikke sliter for hardt med disse heller. Noe enkelt som, "Så, hva holder deg opptatt i disse dager?" vil være tilstrekkelig.

Still spørsmål for å grave dypere inn i et emne som ble diskutert tidligere i en samtale, for å avklare misforståelser, og for å vise at du lytter til den andre personen. Bare vær forsiktig så du ikke spørre for mange spørsmål på rad, eller du kan komme over som en forhør.

Gi et nytt emne

Nye diskusjonsemner er perfekte for lulls i samtale. Få noen av disse klare til å ta ut neste gang du føler at ingen andre har noe å si. Noen eksempler på temaer er populære tv-programmer, noe som du alle har til felles (for eksempel en kommende test på skolen) og aktuelle hendelser. Pass på at emnet du introduserer er noe som vil appellere til samtalepartnerne dine.

Nye emner er også perfekte for småprat med fremmede. Selv jordiske ting som vær kan være gode steder å starte. Du kan også vurdere å gjøre noen detektivarbeid for å finne ut hvem du vil møte og forberede noen spørsmål skreddersydd for deres interesser. Å tilby et ekte kompliment (for eksempel et klær eller frisyre, for eksempel) er også en fin måte å snakke om noe nytt.

Vær Assertiv

Hvis du befinner deg i en samtale med en uhøflig, hvem som har bedt deg om noe upassende, eller har gjort deg ubehagelig, er det viktig å stå opp for deg selv. Ta kontroll ved å si noe selvsikker, for eksempel "Jeg vil heller ikke diskutere det."

Hvis du befinner deg som mål for en vanskelig person, styre samtalen bort mot et nytt emne og et nytt individ. Vær forsiktig så du ikke holder ubehagelige følelser for deg selv - eller du kan risikere å ende opp med ånd og bitter i det lange løp.

Vær stille

Ikke alle situasjoner krever samtaler. Mens det er sant at flytende snakk mellom venner bygger kamskjerm, hvis du befinner deg i offentlige omgivelser med fremmede, er det ikke alltid nødvendig å snakke. Din setevenn på bussen eller flyet kan ikke være interessert i å snakke hele turen - og det er helt greit. Hvis den andre personen gir mange svar på én ord, bretter armene sine, eller lener seg bort, er det signaler som han eller hun kanskje foretrekker bare å holde seg stille.

Deal med ubehagelige temaer

Bruk takt til å håndtere situasjoner som er vanskelig fordi det har blitt sagt. Styr samtalen i en annen retning ved å si noe som, "Åh det er interessant. Du vet hva jeg hørte om dagen?" og fortsett å snakke om det mindre følsomme emnet.

Hvis noen interjects en plagsom kommentar midt i en pågående samtale, bør du vurdere å stoppe for en kort stillhet og fortsette den opprinnelige diskusjonen, i stedet for å ta opp det som ble sagt (også kjent som "redde ansikt" for den personen som lagde feilsteg).

Andre måter å håndtere ubehagelige temaer på er å være stille eller være på forhånd at du føler deg ubehagelig. Si noe som: "Jeg er egentlig ikke en sladder, det får meg til å føle meg litt urolig fordi jeg ikke vil at andre snakker om meg slik. Kan vi snakke om noe annet?" Uvelige emner kan noen ganger også være det som er igjen usagt.

Hvis noen taper et tap eller det er en familie tvist, kan det danne en understrøm og skape ubehag i en samtale. Ofte er de beste måtene å håndtere disse situasjonene, å få det ut i det åpne på en snill og medfølende måte. Si noe som, "Jeg er så lei meg for tapet ditt. Du må ha det vanskelig nå." Men hvis følelser fortsatt er svært sterke (for eksempel i en familie tvist), kan det være best å ikke bruke for mye tid på å anerkjenne problemet, eller du risikerer å åpne opp gamle problemer.

Uvelige emner kan også inkludere de der du har noe å spørre eller et plagsomt tema som du må diskutere. Hvis du vet at du vil møte en vanskelig situasjon som dette, prøv å gi den andre personen advarsel, slik at han eller hun ikke blir overrasket. La den personen vite at du har noe viktig å diskutere og sette en tid til å gjøre det.

Utgang Grasiøst

Hvis det egentlig ikke er noe annet å si, eller hvis du har annen grunn til å ønske å legge en samtale, vær forberedt og planlegg å gjøre det grasiøst. Alltid takk den andre personen for å ta deg tid til å snakke. Hvis noen monopoliserer din tid og ikke lar deg avslutte samtalen, bruk en unnskyldning, for eksempel å trenge en annen drink, som en grunn til spennende.

Forstå

Ikke alle er en sosial sommerfugl som elsker å lage samtale. Noen mennesker kan leve med skamhet eller sosial angst og ta lengre tid å varme opp i nye situasjoner og med nye mennesker. Hvis noen føler seg nervøs rundt deg fordi hun ikke kjenner deg, vær snill og forstå.

Hvis den andre personen lever med sosial angstlidelse, kan det være frykt eller panikk som forårsaker ulempen mellom deg. Personer med SAD er redd for å være flau foran andre, og det påvirker hvordan de lever sine daglige liv. Ikke døm noen som virker vanskelig, nervøs eller redd. I stedet, vær vennlig, vis ekte interesse ved å lytte nøye og finne et emne av gjensidig interesse for å få den personen til å føle seg mer komfortabel.

Administrer din egen sosiale angst

Hvis samtaler er plage på grunn av din egen skamhet eller sosial angst, gjør hva du kan for å klare disse følelsene. Øv deg sosiale ferdigheter, les selvhjelpsbøker om å overvinne glede og sosial angst, og se en terapeut hvis din angst er alvorlig og forstyrrer livet ditt. Du skylder det selv og dine fremtidige samtalepartnere å styre dine følelser.

Forklar ubehagelige endinger

Noen ganger blir samtaler kuttet korte. Snarere enn å ignorere at en samtale avsluttet ubehagelig, unnskyld eller bekreft situasjonen neste gang du snakker med den bestemte personen. Forklar hvorfor du måtte gå og hvordan det ikke var personlig. For de med sosial angst, og forklarer at noen ganger sosiale situasjoner kan være overveldende, kan det være nyttig å sette den andre personen rolig.

Hjelp Løs problemer

Hjelp noen til å løse et problem, og det er lett å oppløse det klarsynet mellom deg. Å spørre en venn om råd er en annen flott måte å holde samtalene interessante og flytende. Å snakke om problemer og løsninger kan ta lang tid - og gi deg noe å sjekke opp neste gang du ser noen.

Slutt med et sammendrag

Det er viktig å avslutte samtaler med et sammendrag og en fremtidig plan. Du kan for eksempel si noe som om "Det var flott å snakke om alle maratonene du har deltatt i. Kanskje neste gang vi er sammen kan vi planlegge for når jeg begynner å trene meg selv." Denne strukturerte typen slutt på en samtale bidrar til å bringe ting til en naturlig nærhet, men fører også til fremtidige diskusjoner.

Et ord fra Verywell

Ikke alle vanskelige samtaler er dårlige - mange kan reddes med litt innsats. Ved å sette de ovennevnte tipsene i praksis, blir du bedre til å være den personen som alltid vet den riktige tingen å si for å få andre til å føle seg bedre i din nærvær.