Hvordan håndtere når du er alene på julen
Du kan være alene på julen av forskjellige grunner, som for eksempel en elskedes død, som bor langt fra slektninger, eller på grunn av sosial isolasjon. Hvis du har sosial angstlidelse (SAD) og ikke har nært forhold til familie eller venner, kan ensomhet ved jul være spesielt vanskelig.
Generelt er det tre måter å takle å være alene i julen. For det første kan du ta opp din mentale tilstand og hvordan den bidrar til ensomheten din. For det andre kan du finne ting å gjøre på julen, slik at du føler deg mindre alene. Og for det tredje kan du planlegge fremover slik at du ikke er alene denne gangen neste år.
Adressere din mentale tilstand
Julen er den perfekte dagen å ta deg tid til å sette pris på hva du har i livet, det være seg god helse, et sted å bo eller mat på bordet. Å ha takknemlighet vil også hjelpe deg med å bevege deg over angst, mens du lærer å leve i øyeblikket og være oppmerksom på omgivelsene dine. En måte å øve takknemlighet på er å skrive ned tre ting du er takknemlig for denne dagen.
Hva om du blir plaget av negative tanker? Hvis du føler at du ikke vet hvordan du skal klare å være alene, spør deg selv "Hva ville jeg gjøre hvis jeg visste hvordan jeg skulle klare?" Du har mer kraft enn du tenker over dine tanker og hvordan de får deg til å føle. Du kan velge å føle deg ensom fordi du er alene, eller du kan velge å føle deg takknemlig for de positive tingene i livet ditt. Det betyr ikke at du trenger å tilbringe hver eneste jul alene; bare det som bor på det faktum at julen ikke kommer til å hjelpe. Reframing dine negative tanker er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi (CBT), en effektiv behandling for sosial angstlidelse.
Hva å gjøre når du er alene på julen
En måte å takle å være alene på julen er å faktisk gå ut og gjøre noe produktivt. Snarere enn å tilbringe dagen hjemme, alene, finn noe du kan gjøre som passer til tankegang og mental tilstand for dagen. Hvis du føler deg full av energi, kan du kanskje gå for en 5k-runde. Hvis du føler deg sosial, kan du delta i en kirketjeneste for å være i nærvær av andre. Nedenfor er noen andre ideer om ting å holde deg fra å fokusere på at du er alene.
Si ja
Kanskje du er alene i år fordi du avslått invitasjoner. Ring disse personene tilbake og si "ja". Dette er ofte et problem for de med sosial angst - du slår ned invitasjoner bare for å angre på det og føle deg ensom etterpå.
Frivillig
En måte å få en bedre forståelse for de gode tingene i livet er å bli involvert i frivillig arbeid. Frivillig arbeid i ferien er en måte å koble til med andre, øke selvtillit, og gi glede til folk som er mindre heldige. Vurder å tilby å hjelpe servere middag på et suppe kjøkken, ta med gaver til et barnehospital, eller besøk ensomme beboere på sykehjem.
Hvis du føler deg nervøs for å gjøre disse sosiale aktivitetene, jo bedre; det er en sjanse til å teste dine grenser og utvide dine sosiale ferdigheter. Faktisk viser forskning at praktiserende vennlighet kan redusere din tendens til å unngå sosiale situasjoner.
Vert en orphan jul
Du er ikke den eneste alene i ferien. Planlegg en "Orphan Christmas" for de som ikke har noen til å tilbringe ferien med, eller bli med i en gruppe mennesker under lignende omstendigheter. Hvis du føler deg engstelig for å nå ut og vurdere at andre mennesker som er alene på julen, kan føle seg isolert, ensom og nervøs for å ringe deg også.
Arbeid
Hvis du liker jobben, og du har muligheten til å jobbe på jul, tilbringer dagen produktiv. Dette er et smart valg hvis jobben innebærer samhandling med kollegaer eller kunder; Å være på jobb vil hjelpe deg til å føle seg mindre ensom. Hvis du ikke har muligheten til å jobbe på jul, kan du tilbringe dagen rundt hjemme eller på et prosjekt som du har satt av for lenge.
Vert en online jul
Har du venner på nettet? Har du langdistanse slektninger? Vert en online-jul ved å sette opp et Skype-chatterom eller Facebook-gruppe. Folk kan slippe inn og ut som de vil, og du trenger ikke å lage mat, rense eller til og med gå av sofaen. En ekstra bonus, vil du ha mulighet til å øve dine sosiale ferdigheter når du ønsker nye folk til gruppen og henter gamle venner.
Nyt ensomhet
Hvis du er alene om julen, er det uunngåelig, planlegg en dag for deg selv. Kjøp noe på nettet for å behandle deg selv, lag din favorittmat, og planlegge en filmmaraton. Eller klipp gjennom klichéene og gjør noe som er uønsket som å lære et nytt språk eller starte arbeidet med romanen som alltid har vært i hodet ditt. Julen er en dag for å hengi seg til det som gjør deg glad.
Slik planlegger du frem til neste jul
Planlegg for en bedre fremtid. Hvis sosial angst har forlatt deg alene på jul, løfte om å besøke legen din i det nye året og få et håndtak på din angst. Hvis du aldri har blitt diagnostisert, gjør en plan for å dele dine bekymringer - du kan til og med gi et skrivet brev til legen din dersom det hjelper.
Sosial angst har en tendens til å overses eller forveksles med andre problemer, spesielt fordi personer med uorden ikke er gode til å dele hvordan de føler seg. Bruk alle nødvendige midler for å imponere på legen din om alvorlighetsgraden av dine symptomer.
Hva hvis du ikke kan takle?
Hvis du føler deg veldig nede om å være alene på jul og ikke kan trekke deg ut av det, nå ut for hjelp. Ring en venn, familiemedlem eller en hjelpelinje. Uansett om du er fysisk skilt fra folk på jul, bør du aldri føle at du mangler støtte. Det er folk som vil gjerne høre fra deg og trente frivillige som venter på å rådføre deg.
Et ord fra Verywell
Mens du føler deg sosialt isolert en dag på året, kan det være vanlig å finne deg selv forkrøpet av sosial angst flere dager enn ikke, kan være et tegn på en lidelse. Hvis du ikke allerede har konsultert legen din om alvorlig sosial angst, må du ta en avtale for å diskutere muligheten for en diagnose og henvisning til behandling.
