Hvordan håndtere når du er alene på Thanksgiving
Å være alene på Thanksgiving kan føle seg utfordrende. Denne ferien er en årstid som mange mennesker bruker sammen med familie og venner. Hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD), kan du finne deg selv alene denne tiden av året.
Kanskje du avslått invitasjoner til samlinger på grunn av din angst, eller kanskje dine slektninger bor ut av byen. Uansett årsak til å være alene, er det måter du kan føle deg mindre ensom på.
Generelt er det tre måter å håndtere.
- Godta at du er alene og få mest mulig ut av din tid.
- Finn folk til å tilbringe tid med, slik at du ikke føler deg så ensom.
- Tilbring ferien med å lage planer slik at du ikke vil være alene denne gangen neste år.
Godta å være alene
Å akseptere å være alene betyr ikke nødvendigvis at du bor hjemme og føler deg ensom. Det er mange ting du kan gjøre på Thanksgiving som setter deg i selskap med mennesker, eller kobler deg til folk mens du er alene.
Reise
Reiser kan ta seg av å være alene på Thanksgiving. Prøv å besøke en av byene som serverer en Thanksgiving Day-parade; For eksempel arrangeres Macy's Day-parade hver Thanksgiving i New York City.
Hvis du vil unnslippe å være alene på Thanksgiving, velg et land som ikke feirer Thanksgiving eller hvor det foregår på en annen dato, for eksempel Canada. Tips: Hvis du ikke vil reise alene, kan du bli med på en tur til enslige reisende.
Skrive brev
Ta dagen til å skrive brev eller e-post til familie og venner. Koble til personer som du kanskje ikke normalt kontakter, og planlegg for muligens å koble til igjen og ikke være alene på Thanksgiving neste år.
Du kan til og med prøve å skrive et brev til deg selv. Planlegg å åpne det neste år for å se hva du tenkte og følte, og observer hvilke endringer du har gjort og hvordan ting har blitt bedre.
Bli en sportsvifte
Thanksgiving er en perfekt dag å bli sportsvenn. Tilbring dagen med å se fotballkamp, lære regler for sporten og velge et favorittlag. Å ha litt kunnskap om sport kan også være nyttig når du snakker. Neste år kan du finne deg selv vert for en Thanksgiving fotball sammenkomst i stedet for å være alene på Thanksgiving.
Vær produktiv
Gjør det til en produktiv dag og få huset ditt organisert. Rengjør skap, få papirarbeid i rekkefølge, lage gjøremålslister, og få kontroll over de små detaljene i livet ditt. Du vil avslutte dagen med en følelse av prestasjon, og evnen til å fokusere på dine relasjoner med andre fordi livet ditt er håndterbart.
Få utendørs
Avhengig av klimaet, kan Thanksgiving-dagen være en fantastisk tid til å gå utendørs for en naturtur eller tur. En 2017 studie publisert i PLoS ONE viste at en utendørs aktivitet som fotturer resulterer i en mer positiv og mindre negativ følelsesmessig tilstand sammenlignet med å bare sitte eller til og med i forhold til å gå på tredemølle innendørs.
Du kan til og med krysse stier med andre naturelskere som er alene på Thanksgiving. Hvis du ikke liker ideen om å vandre alene og er en dyrelsker, planlegger å adoptere en hund som skal følge deg neste år.
Folk Watch
Hvis du ikke kan være i selskap med andre, kan du i det minste gå ut og være blant folk. Selv om de fleste bedrifter vil være stengt på Thanksgiving-dagen, er det sannsynlig at du finner restauranter og kaffebarer som er åpne.
Velg et sted hvor du kan sitte og se folk komme og gå. Hvis du føler deg selvbevisst sitter alene, ta med en avis for å lese eller en bærbar PC for å sjekke e-post eller surfe på Internett.
Finn følgesvenner
Selv om du er alene på Thanksgiving, betyr det ikke at du ikke kan nå ut til andre. Den beste måten å gjøre dette på er ofte å sette andre behov foran deg selv. Hvem andre kan være ensom denne tiden av året? Hvem andre ønsker at de hadde en følgesvenn? Når du kan svare på disse spørsmålene, har du funnet en måte å lette din egen ensomhet på.
Frivillig
Frivillig arbeid for å hjelpe de mindre heldige i løpet av ferien, får deg til å føle deg godt og også bidra til å minimere følelser av å være alene på Thanksgiving. Hvis du ikke vil gå den tradisjonelle ruten for å hjelpe deg i et suppekjøkken eller med en matstasjon, er det fortsatt mange muligheter til å donere tiden din.
Kanskje ditt lokale dyrehjem trenger hjelp med å ta hundene ut for å gå, eller en eldres residens vil gjerne besøke sine gjester som også er alene på Thanksgiving. Frivillig arbeid er en utmerket måte å være takknemlig for hva du har og for å innse at situasjonen din kunne bli verre.
Kom i kontakt med andre som er alene
Thanksgiving trenger ikke å bli brukt sammen med familien. Hvis du vet om kollegaer eller bekjente som kommer til å være alene på Thanksgiving, spør om de ønsker å tilbringe ferien sammen.
Start din egen ferie tradisjon og planlegg en Thanksgiving-samling for å skape nye vennskap. Spill kortspill for å stimulere samtale og bli bedre kjent med hverandre
Plan for fremtiden
Kanskje du avsluttet invitasjoner til middag i år på grunn av din angst. Gjør et løfte til deg selv at neste år vil være annerledes. Et år er rikelig med tid til å få kontroll over din angst og gjenopprette forbindelse med mennesker i livet ditt.
Hvis alt annet feiler og du fortsatt finner deg ensom på Thanksgiving, prøv å gjøre det gjennom dagen. Husk at det bare er en dag ut av året, og at det vil være over før du vet det. Gjør et løfte til deg selv for å få hjelp til din angst, slik at det ikke forstyrrer å lage planer for neste Thanksgiving.
Et ord fra Verywell
Hvis alvorlig sosial angst hindrer deg i å koble med andre på Thanksgiving eller andre tider av året, er det best å ta en avtale med legen din. SAD er en svært behandlingsbar forstyrrelse med gode suksessfrekvenser for både terapi og medisinering.
