Slik forebygger du tretthet i beslutningen

Det er både et fantastisk privilegium og en skjult stressor at så mange av oss har så mange muligheter til å velge hva vi vil ha i livet. Beslutningsutmattelse - utmattelsen du opplever av å ha for mange beslutninger om å gjøre i en dag - kan bygge på subtile måter og skape stress som kan smitte på deg. Ved å minimere antall ikke-essensielle beslutninger du må gjøre hver dag, kan du kutte ned på nivået av beslutningsutmattelse du møter, og senke dine generelle stressnivåer samtidig. Her er noen av de mest effektive strategiene for å redusere stresset som følge av beslutningsutmattelse.

1

Bygg vaner i planen din

Kreative RM / Kactus / Getty Images

Du har allerede flere ting du gjør hver dag uten å tenke som å komme seg ut av sengen, ta en dusj (jeg antar) og spise frokost. Du tenker nok ikke for mye på hvordan du får disse tingene gjort; du gjør dem bare. Hvis du kan legge ved andre beslutninger til din allerede etablerte rutine, slik at de blir vane, må du heller ikke tenke på dem. Hvis du kan ha det samme til frokost hver dag, kan du kanskje planlegge hvilket arbeid du skal gjøre på hvilke dager, hvor du får trening hver dag, hvilken dag skal du gjøre vaskeri og en mengde andre valg som du kanskje eller kanskje ikke allerede har automatisert. Uansett hva du kan jobbe i din tidsplan blir en mindre ting du må avgjøre senere!

2

Lag et valg og bestem det er den rette

Suedhang / Getty Images

En av de veldig trøttende aspektene ved beslutningstaking er følelsen av at avgjørelsen du gjorde kanskje ikke er den rette, og kanskje bør du besøke den. Andre gjetninger kan ta en mye større avgift enn du kanskje skjønner. Snarere enn å slå deg opp over å ta en feil beslutning, bare bestemme valget er gjort og gå videre. Det er fordeler og ulemper med enhver beslutning, så når du velger det, fokuser du først og fremst på fordelene, og tenker ikke engang på ulemper, det er ulempene for enhver situasjon, og hvis negativene du selv har valgt, var virkelig så dårlige , ville du nok ha gjort en annen beslutning i utgangspunktet.

3

Hold beslutninger som gir deg glede, kutte hva du kan

Du trenger ikke å ofre mote - med mindre du vil !. John Lund / Getty Images

Noen mennesker (som Steve Jobs og Mark Zuckerberg) har omtrent det samme antrekket hver dag. De har tatt beslutningen om å sette så lite innsats som mulig til å velge hva de skal ha, slik at de kan spare sin beslutningsprosess for de valgene som virkelig betyr noe. Dr. Oz anbefaler at du spiser de samme frokoster og lunsjer hver dag, og har en rotasjon for måltider hver kveld i uken, så du trenger ikke å tenke på hvilke sunne måltider å lage mat.

For fashionistas eller foodies, ville disse valgene føles ekstremt kvelende, men for den gjennomsnittlige personen kan de være effektive og lavspente måter å kutte ned på antall valg man må gjøre dag inn og dag ut. Så jeg oppfordrer deg til å tenke på de daglige valgene du lager, og hvis du egentlig ikke elsker å gjøre disse valgene (jeg liker å kle deg for humøret hver dag, men er glad for å automatisere min måltidsplan), så gjør du bare en valg som gjentar, og gå videre til valgene som betyr mer. 

4

Velg en rollemodell og bruk "ekspert venner"

Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images

Du trenger ikke å gjenoppfinne hjulet; Det er folk der ute som i de fleste tilfeller gjør hva du vil gjøre, og de gjør det med hell. Du kan også se dem og lære. Følg deres suksessmodell hvis du tror det vil fungere for deg. Mange mennesker er mer enn glade for å dele det som fungerer for dem, og til og med føle seg ære når du spør, så hvis du starter noe nytt (eller lurer på om det er en bedre måte å gjøre noe på), finn ut folks beste tips, implementer De som virker som de ville jobbe, juster om nødvendig, og gjenta. Dette fungerer med studier, jobbstrategier, treningsplaner, og til og med stresshåndtering.

5

Få komfortabel med "Nei"

Cultura / Photolove / Gettyimages

Noen ganger er det en kamp for å bestemme hva du vil gjøre og hva du ikke gjør. Andre ganger vet du hva du gjør og ikke vil, men du må også faktor i konsekvensene av å si ja og nei til alles andres liste over ønsker og behov. Spesielt for foreldre, blir antallet av medlemmer i familien, og til og med antall venner i nettverket, til en viss grad multiplisert med ungdommens sjonglere. Når motvilje mot å slå ned andre folks forespørsler kommer til spill, kan du få en planlagt uke til en uke som innebærer en kaskade av nye beslutninger som må gjøres basert på endringer i siste øyeblikk eller en for full tidsplan. Du kan gjøre dette lettere ved å bli komfortabel med prosessen med å si nei. Det er lettere sagt enn gjort, men når du har en klar ide i hodet ditt, hva du kan og ikke kan si ja til, avgjørelsen om du skal si nei blir lettere, og alt annet kan også falle på plass lettere.