Hva er selvbestemmelsessteori?

I psykologi er selvbestemmelse et viktig konsept som refererer til hver persons evne til å ta valg og utøve kontroll over sitt eget liv. Denne evnen spiller en viktig rolle i psykologisk helse og velvære. Selvbestemmelse gjør det mulig for folk å føle at de har kontroll over sine valg og liv.

Selvbestemmelsesteorien antyder at folk er motivert til å vokse og forandre seg med medfødte psykologiske behov. Teorien identifiserer tre viktige psykologiske behov som antas å være både medfødte og universelle:

Behovet for kompetanse
Behovet for tilknytning
Behovet for autonomi

Konseptet med egen motivasjon, eller engasjere seg i aktiviteter for den iboende belønning av selve oppførelsen, spiller en viktig rolle i selvbestemmelseteori.

Selvbestemmelsessteori: En nærmere titt

Psykologer Edward Deci og Richard Ryan utviklet en teori om motivasjon som tyder på at folk har en tendens til å bli drevet av et behov for å vokse og oppnå tilfredsstillelse. Den første antakelsen om selvbestemmelsesteori er at folk er aktivt rettet mot vekst. Å få mestre over utfordringer og ta nye erfaringer er viktig for å utvikle en sammenhengende følelse av selvtillit.

Mens folk ofte er motivert til å handle med eksterne belønninger som penger, premier og anerkjennelse (kjent som ekstrinsisk motivasjon), fokuserer selvbestemmelsesteori først og fremst på interne motivasjonskilder, for eksempel et behov for å få kunnskap eller uavhengighet (kjent som intern motivasjon ).

Ifølge selvbestemmelsesteori må folk føle følgende for å oppnå psykologisk vekst:

Kompetanse: Folk trenger å få tak i oppgaver og lære forskjellige ferdigheter.
Tilkobling eller tilhørighet: Folk må oppleve en følelse av tilhørighet og vedlegg til andre mennesker.
Autonomi: Folk må føle seg i kontroll over sine egne atferd og mål.

Deci og Ryan foreslår at når folk opplever disse tre tingene, blir de selvbestemte. Disse tre elementene gjør det også mulig for folk å være iboende motivert for å forfølge de tingene som interesserer dem.

Hvordan selvbestemmelses teori virker

Hvor nøyaktig går det med å oppfylle disse tre behovene?

Det er viktig å innse at den psykologiske veksten som beskrives ved selvbestemmelsesteori, ikke bare skjer automatisk. Mens folk kan være orientert mot en slik vekst, krever det kontinuerlig næring. Ifølge Deci og Ryan er sosial støtte nøkkelen. Gjennom våre relasjoner og samspill med andre, kan vi enten fremme eller imot trivsel og personlig vekst.

Hvilke andre ting som kan hjelpe eller hindre de tre elementene som trengs for vekst?

Ifølge Deci kan det gi undertrykkelse av autonomi for å gi folk ekstrinsiske belønninger for allerede internt motivert atferd. Siden oppførselen blir stadig mer kontrollert av de eksterne belønningene, begynner folk å føle seg mindre i kontroll over egen adferd, og iboende motivasjon er redusert.

Deci foreslår også at å tilby uventet positiv oppmuntring og tilbakemelding på en persons ytelse på en oppgave, kan øke den inneboende motivasjonen. Hvorfor? Fordi slik tilbakemelding hjelper folk til å føle seg mer kompetent, er et av nøkkelbehovene for personlig vekst.

Selvbestemmd vs Ikke-selvbestemt adferd

Mens ekstrinsisk og egen motivasjon ofte blir skildret som separat og distinkt, er oppførselen kompleks og folk sjelden drevet til å handle av en enkelt motivasjonskilde. Folk kan ofte trekke på flere kilder til motivasjon i jakten på et mål. Hvis du trener for å konkurrere i en maraton, kan du for eksempel være ekstremt motivert av et ønske om å få godkjenning fra andre, så vel som iboende motivert av tilfredsheten du får fra aktiviteten selv.

I stedet for å tenke på motivasjon som drevet av enten ekstrinsic eller egenbelønning, er det ofte nyttig å se det som et kontinuum mellom selvbestemt og ikke-selvbestemt adferd. Rent selvbestemt atferd pleier å være iboende drevet og er gjort for nytelse, interesse og iboende tilfredshet for selve handlingen.

På den andre enden av kontinuumet er ikke-selvbestemmende atferd, som utføres bare fordi de må bli ferdig. På denne ekstreme enden av skalaen er det en komplett mangel på kontroll.

I de fleste tilfeller har oppførsel en tendens til å ligge et sted midt i kontinuumet. Det er ofte en varierende mengde ekstern motivasjon, som også kan brenne en grad av intern motivasjon. Folk kan engasjere seg i handlinger fordi de føler at de har et visst personlig kontrollnivå og atferdene i siste instans stemmer overens med noe som er viktig for selvbegrepet.

Med andre ord er de fleste handlinger ikke rent selvbestemte eller ikke-selvbestemte. Tiltakene stole i stedet på en viss grad av selvbestemmelse som også kan påvirkes av ekstrinsiske motivasjoner.

Selvbestemmelse i den virkelige verden

Selvbestemmelse kan spille en viktig rolle i hvordan mennesker fungerer på mange forskjellige områder av deres liv. Følelse i kontroll og iboende motivasjon kan hjelpe folk til å føle seg mer engasjert, lidenskapelig, interessert og fornøyd med de tingene de gjør.

Selvbestemmelse på arbeidsplassen:

Folk som føler at de har en positiv effekt på jobben har en tendens til å føle seg mer engasjert og motivert. Hvordan ellers kan arbeidsgivere bygge selvbestemmelse i sine arbeidere?

Ledere og ledere kan fremme denne følelsen av selvbestemmelse ved å la gruppemedlemmene ta en aktiv rolle.
Gi ansattes ansvar, gi meningsfull tilbakemelding, og gi støtte og oppmuntring.
Arbeidsgivere bør være forsiktige med ikke å overdrive ekstrinsiske fordeler. For mange belønninger kan undergrave inneboende motivasjon (et fenomen kjent som overjustifikasjonseffekten), men for få kan få ansatte til å føle seg unappreciated.

Selvbestemmelse i konkurranse:

I konkurransedyktige omgivelser som idrett og friidrett kan det skape en følelse av selvbestemmelse som kan inspirere folk til å utmerke seg.

Idrettsutøvere som føler at de er i stand til å nå sine mål og overvinne utfordringer, blir ofte drevet for å utføre bedre.
Excelling gjør det mulig for folk å få en viktig kompetansefølelse og bygge kompetanse i ferdigheter som er morsomme og viktige for dem.

Selvbestemmelse i sosiale innstillinger:

Selvbestemmelse kan også spille en viktig rolle i sosiale relasjoner. En følelse av tilhørighet er kritisk i utviklingen av selvbestemmelse. Smiing nært, kjærlig forhold til andre mennesker kan forbedre selvbestemmelse.

Søk positive relasjoner med folk som vil støtte deg i jakten på dine mål.
Tilbyr støtte og tilbakemelding til de som er en del av din sosiale sirkel.

Hvordan forbedre selvbestemmelse

For å styrke din egen selvbestemmelse, er det nyttig å tenke på hva et svært selvbestemt individ kan se ut.

Personer med høy selvbestemmelse har en tendens til å:

Tro at de har kontroll over sine egne liv. De har et internt lokus av kontroll og føler at deres atferd vil påvirke resultatene. Når de konfronteres med utfordringer, føler de at de kan overvinne dem gjennom flid, gode valg og hardt arbeid.
Høy selvmotivasjon. De stoler ikke på eksterne belønninger eller straffer for å motivere dem til å handle. De engasjerer seg i atferd fordi de er gode til å sette mål og arbeide mot disse målene.
Baser deres handlinger på sine egne mål og oppførsel. Med andre ord involverer de med vilje handlinger som de vet, vil bringe dem nærmere deres mål.
Kunne ta ansvar for deres oppførsel. Svært selvbestemte mennesker tar kreditt for deres suksess, men de aksepterer også skylden for deres feil.

Så hva kan du gjøre for å bidra til å dyrke noen av egenskapene til selvbestemte mennesker? Forbedring av selvbevissthet, beslutningsprosesser, selvregulering og målrettingsevne kan oppmuntre til vekst av sterkere selvbestemmelse.

Finn sosial støtte:

Sosial tilkobling er en hovedkomponent i selvbestemmelsesteori. Sterke sosiale relasjoner kan fremme motivasjon og velvære, mens dårlige relasjoner kan bidra til en dårlig følelse av selv og svak motivasjon.

"Sosialmiljøer kan i henhold til dette perspektiv enten legge til rette for og aktivere vekst- og integrasjonsbenkene som den menneskelige psyke er tildelt, eller de kan forstyrre, forestå og fragmentere disse prosessene som resulterer i atferd og indre erfaringer som representerer den mørkere siden av menneskeheten, "foreslår Deci og Ryan.

Gain Mastery:

Å bli dyktig på områder som er viktige for deg, er en nyttig måte å bygge din følelse av selvbestemmelse på. Enten du har en sterk interesse for en hobby, sport, fagfag eller annet område, lærer så mye du kan om det og forbedrer dine ferdigheter, kan du føle deg mer kompetent. Jo mer du lærer og trener, jo mer dyktige og selvbestemte du vil sannsynligvis føle.

Et ord fra Verywell

Selvbestemmelsesteori kan være nyttig for å forstå de tingene som kan motivere atferdene dine. Å være selvbestemt, føler at du har autonomi og frihet til å ta valg som formler din skjebne, er viktig for hver persons velvære. Når du forfølger ting som er iboende motiverte som er tilpasset dine mål, vil du føle deg lykkeligere og mer i stand til å gjøre gode valg.