Helsemessige fordeler av hvit bønne ekstrakt

I de siste årene har hvitbønneekstrakt blitt populært som et naturlig vekttap hjelpemiddel. Ofte referert til som Faseolus vulgaris, supplementet er hentet fra hvite nyre bønner og er vanligvis markedsført som en "stivelse blokkere" eller "stivelse nøytralisator."

Proponenter hevder at hvite bønneekstrakt kan bekjempe effekten av alfa-amylase, et enzym involvert i å bryte ned karbohydrater til sukker. Ved å bremse alfa-amylaseaktivitet antas det at hvitbønneekstrakt forhindrer kroppen i å omdanne overflødig sukker (glukose) til fett.

I tillegg til å legge vekt på vekttap, er hvite bønneekstrakt påstått for å forebygge fedme og direkte målrette og redusere abdominal fett.

På toppen av dette sies hvite bønneekstrakt å bekjempe insulinresistens, øke energi, forbedre atletisk ytelse, lette symptomer på leddgikt, og redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og tykktarmskreft. Noen av disse påstandene støttes bedre av forskning enn andre.

Helsefordeler

Til dags dato er det begrenset bevis for fordelene med hvitbønneekstrakt ved behandling av noen av de ovenfor nevnte forholdene. Av disse er vekttap fortsatt det primære fokuset på forskning.

Vekttap

Hvitbønneekstrakt blir aktivt fremmet som et vekttap hjelpemiddel. Begrepet er at et stoff som er kjent som alfa-amylaseinhibitor isoform 1 (alfa-AlI) binder seg til langkjente karbohydrater (a.c.-stivelse) og forhindrer deres absorpsjon i tarmen.

Faseolus vulgaris er kjent for å øke aktiviteten av alfa-AI1, og dermed holder stivelse inn i blodet og blir omdannet til fett.

En av de få kliniske forsøkene for å evaluere effektiviteten av hvitbønneekstrakt ble publisert i International Journal of Medical Sciences i 2007. Studien involverte 60 litt overvektige personer, hvis vekt hadde vært stabil i minst seks måneder. I 30 dager ble de gitt 445 milligram (mg) av enten hvite bønneekstrakt eller en placebo og bedt om å ta det rett før et høykarbid måltid.

På slutten av 30-dagersperioden opplevde personer som fikk ekstraktet en betydelig større reduksjon i kroppsvekt, fettmasse og midje størrelse sammenlignet med placebogruppen. Dessuten var de bedre i stand til å opprettholde sin magre kroppsmasse etter at vekttapet ble oppnådd.

Andre studier har ikke vist så dypt et resultat. En 2004 studie fra University of California Los Angeles (UCLA) rapporterte at mens større vekttap ble oppnådd ved at mennesker har fått en 1500 mg dose av hvite bønneekstrakt før måltider, var det ikke statistisk forskjellig fra de som hadde blitt gitt en placebo.

Interessant, begge studier brukte det samme hvite bønneekstraktet (fase 2 stivelse nøytraliseringsmiddel). Mens forskjellene i resultatene er vanskelig å forklare, viste videre evaluering av UCLA-studien at personer som hadde mer karbohydrater i måltidene deres oppnådde større vekttap enn de som hadde mindre.

Selv om dette ser ut til å støtte effektiviteten av hvitbønneekstrakt, er selve forestillingen om å øke karbohydrater for å oppnå vekttap, motstridende målene for et vedvarende vekttapsprogram. Få ville støtte det.

Glykemisk kontroll

Hvitbønneekstrakt kan ha et sted å hjelpe personer med diabetes eller prediabetes bedre å kontrollere blodsukkeret. Men selv det er noe av et tokantet sverd.

En liten studie gjennomført i 2009 rapporterte at en 3.000 mg dose av Faseolus vulgaris pulver oppnådde en 34 prosent reduksjon av glykemisk indeks (GI) av høy glykemiske matvarer som hvitt brød.

Lavere doser av P. vulgaris pulver endret ikke GI. (Merkelig nok, hadde heller ikke 1500, 2000 eller 3000 mg P. vulgaris tablett.) Til tross for den potensielle fordelen, anbefaler de fleste produsenter at de ikke bruker mer enn 2000 mg per dag.

Andre fordeler

De fleste av de andre helsemessige fordelene som er nevnt av alternative utøvere, er ikke så mye knyttet til effekten av hvitbønneekstrakt, men heller de sekundære fordelene med vekttap generelt.

Som et vekttap hjelpemiddel, har hvit bønneekstrakt aldri blitt vist å forhindre eller behandle hypertensjon, diabetes, leddgikt, høyt kolesterol, kreft eller kronisk nyresykdom. Det samme gjelder for forbedring av atletisk ytelse eller energi.

Hva påvirker alle disse tilstandene er fedme, tilstanden for hvitt bønneekstrakter tar sikte på å behandle. Som sådan er det tap av vekt- og ikke hvite bønneekstrakt spesielt - det kan potensielt behandle eller forebygge diabetes, leddgikt, høyt kolesterol og alle disse andre ugunstige helsevilkårene.

Mulige bivirkninger

Hvitbønneekstrakt anses å være trygt hvis det tas som foreskrevet. Det er ikke beregnet for langvarig eller kontinuerlig bruk. Hvitbønneekstrakt kan utløse mindre bivirkninger i noen, inkludert kvalme, oppblåsthet, gass og diaré. Folk som er allergiske mot bønner bør unngå hvite bønneekstrakter.

Hvitbønneekstrakt bør ikke brukes hos barn på grunn av mangel på relevant forskning. Hvis du ønsker å håndtere vekten eller barna dine, foreslår National Institutes of Health å følge en plan som parrer et balansert kosthold med regelmessig mosjon.

Hvis du fortsatt vurderer å bruke hvitbønneekstrakt, må du først snakke med helsepersonell for å diskutere om det passer deg.

Dosering og forberedelse

Bredt tilgjengelig for kjøp online, kan hvitbønneekstrakter også bli funnet i mange matvarer og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. De kommer vanligvis i tablett- eller kapselformuleringer, men er også tilgjengelige som pulver som du enkelt kan blande i smoothies eller juice.

Det er vanligvis tatt i to doser, med en før lunsj og den andre før middagen. De fleste produsenter anbefaler mellom 500 og 850 mg per dose, med en maksimal daglig dose på ikke mer enn 2000 mg.

En all-naturlig tilnærming til vekttap

Hva skal du se etter

For å sikre at et tillegg er trygt og produsert til de høyeste kvalitetsstandardene, sjekk produktets etikett for å se om merkevaren er testet og godkjent av en uavhengig, tredjeparts sertifiserende instans som US Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab.

Hvis du er vegetarianer eller veganer, må du ikke anta at alle hvite bønneekstrakt-gelpermer er fri for animalske biprodukter. Mens mange vil bli laget med vegetarisk cellulose (hydroksypropylmetylcellulose), kan andre bli laget med animalsk gelatin. Hvis du er i tvil, bare kjøp produkt spesielle etiketter "vegan" eller "vegetarianer."

Andre spørsmål

Som med hvite bønner er det kjent at hvit bønneekstrakt forårsaker overdreven gass i noen mennesker. For å overvinne dette, start alltid med den minste mulige dosen slik at kroppen din gradvis kan tilpasse seg de ikke fordøyelige karbohydrater i hvitbønneekstrakten.

Du kan også redusere gass ved å ta en dose med mange grønne grønnsaker. På den annen side må du unngå å spise poteter, frukt eller sukkerholdige matvarer enten to til tre timer før eller to til tre timer etter å ha tatt en dose.