Hvordan redusere visceralt fett på kroppen din
Visceralt fett er fettvev (fettvev) som omgir dine vitale organer. Hvor er visceral fett lokalisert? Du finner det dypt inne i kroppen din, og det blir noen ganger referert til som magefett. Hvis du har for mye visceralt fett, kan du være i høyere risiko for visse helsemessige forhold og sykdommer.
Hva er visceralt fett?
Siden visceralt fett ofte kalles magefett, kan du kanskje lure på hvorfor vi bruker begrepet "visceral" for å beskrive det. Årsaken er at det er to forskjellige typer fett i magen og visceralt fett er bare en av dem.
I en helseinnstilling betyr ordet visceral i eller nær dine vitale organer (din innvoller). Dette er organene dypt i tarmen, som magen og tarmene dine. Viscerale muskler finnes i veggene i dine viscerale organer. Visceral fett omgir disse organene. Siden dine vitale organer befinner seg i midseksjonen, samler det visceralt fett i området rundt magen din.
Men ikke alle magefett er visceralt fett. Det er en annen type fett kalt subkutant fett. Subkutant fett ligger under huden. Denne typen fett er plassert over hele kroppen din og er viktig for at kroppen din skal fungere skikkelig.
Hvorfor kan du redusere visceralt fett
Hvis du har for mye visceralt fett, har du en tilstand som kalles visceral fedme. Legene kaller noen ganger denne tilstanden visceral adiposity. Mens for mye av noe fett kan være farlig, er det visse helserisiko forbundet med å ha for mye visceralt fett.
Pasienter med visceral fedme har høyere risiko for flere forhold, inkludert:
- Insulinresistens
- Glukoseintoleranse
- Høyt kolesterol
- Høyt blodtrykk
- Hjertesykdom
Du kan snakke med helsepersonell om risikoen for disse og andre sykdommer og hvordan ditt viscerale fett kan spille en rolle i det risikonivået. Legen din vil kanskje måle visceralt fett og gi anbefalinger basert på resultatene.
Måling av visceralt fett
I noen helseklubb eller utdanningsinstitusjoner kan en kliniker estimere ditt viscerale fett ved å ta en midje måling. Magemåling kan gi innsikt i mengden fett du bærer rundt dine vitale organer. Du kan også måle ditt eget magefett hjemme.
For å få den beste måling, bruk et fleksibelt målebånd. Vik det rundt den største delen av magen din, over din navle. Målebåndet skal ligge forsiktig på huden din; ikke så løs at den faller vekk og ikke så stram at den graver inn i huden din. Når målebåndet er plassert riktig, pust inn og ta deretter måling på utånding.
Menn og kvinner har forskjellige tall som kan indikere visceral adiposity.
- Menn: En midje måling større enn 40 tommer
- Kvinner: En midje måling større enn 35 tommer
Hvis midjen din angir en høyere risiko for visceral adipositet, må du snakke med legen din. Din helsepersonell kan gjøre mer omfattende diagnostiske tester for å måle visceralt fett nøyaktig, slik at du bedre kan forutsi risikoen for sykdom.
Å miste visceralt fett
Det er ikke uvanlig å ha magefett som du vil miste. Hvorvidt fettet rundt midseksjonen er visceralt fett eller subkutant fett, vil din plan være den samme. For å miste fett, må du øke din daglige aktivitet og redusere matinntaket. Du kan se piller og kosttilskudd annonsert på nettet som hevder å redusere magefett, men de fleste av disse produktene virker ikke - og noen kan til og med være farlige.
Hvis du er bekymret for magefett, snakk med legen din. Han eller hun kan forklare hvordan visceralt fett påvirker din spesifikke risiko for sykdom. Å vite disse fakta om helsen din, kan hjelpe deg med å gjøre endringene som er nødvendige for å redusere ditt viscerale fett, nå en tryggere vekt og holde en trim midsection.
