Hvordan gjøre alternativ nesebor puste eller Nadi Sodhana
Alternativ nesebor pust kan høres litt sprø, men når du vet hvordan det er lett å innlemme i rutinen din og har påvist beroligende effekter. Så hvordan kan du puste ut av ett nesebor om gangen og hvorfor vil du ha det? Metoden er ikke så gal som det virker siden du bruker fingrene til å blokkere av ett nesebor ad gangen mens du puster gjennom den andre. Bytte pusten mellom neseborene i et vanlig mønster er balansering, avslappende og beroligende, noe som gjør nadi sodhana til en veldig populær pranayama øvelse.
Denne metoden er tradisjonelt tenkt å balansere de to sidene av hjernen din og å rydde nadisene, som er energikanaler som går langs ryggraden til kronen av hodet.
Forskning har begynt å bære ut denne troen ved å vise at dette pustet kan redusere blodtrykket. Hvis du er litt overbelastet, forvent at denne pranayamaen skal bevege slimet ut, så ha noen vev hendig. Men hvis du er for fylt opp for å puste ut av neseboret, vil du ikke kunne få de tiltenkte fordelene, så vent til luftpassasjer er klare for å gjøre denne øvelsen.
Bruksanvisning
1. Du kan øve dette pusten i en hvilken som helst sittende stilling. Gjør deg komfortabel i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller til og med sitte i en stol. Du vil sitte i flere minutter, så bruk rekvisitter som nødvendig, slik at du kan opprettholde din holdning.
2. Plasser høyre hånd i Vishnu mudra ved å legge pekeren og midterfingrene i håndflaten din, og la tommelen, ringfingeren og pinky stikke opp.
3. Ta tommelen til høyre på nesen og ringfingeren til venstre.
4. Lukk øynene eller ta et mykt blikk nedover. Inhalere og pust ut en gang for å forberede.
5. Lukk høyre nesebor med tommelen.
6. Inhalér gjennom venstre nesebor.
7. Lukk venstre nesebor med ringfingeren.
8. Åpne og pust ut gjennom høyre nesebor.
9. Inhalere gjennom høyre nesebor.
10. Lukk høyre nesebor med tommelen.
11. Åpne og pust ut gjennom venstre nesebor.
12. Inhalér gjennom venstre nesebor.
13. Først kan du bare gjøre det gjennom noen runder av dette pusten. Prøv å jobbe med å gjøre minst 10 runder. Du kan også ta en pause og deretter fortsette øvelsen.
14. Hvis tankene dine begynner å vandre, fokuser på å telle lengden på dine innåndinger og utånder eller på fornemmelsen av pusten din på huden under nesen din. Det kan føle seg kult når du puster inn og varme når du puster ut.
15. Hvis du noen gang begynner å føle deg lett, slipp begge neseborene og puste normalt.
