Hvordan gjøre barnas stilling (Balasana) i Yoga

Targets: Hvile, mild strekk

Nivå: Nybegynner

Barnas poseBalansana) er yoga viktigste hvilestilling og det er en fin måte å forsiktig strekke ulike deler av kroppen din. Det er en sjanse til å stoppe det du gjør, revurdere posisjonen din, koble deg igjen med pusten, og forberede deg på å gå videre. I klassen kan læreren gi mulighet til å hvile i barnas stilling etter en fartsfylt vinyasa-sekvens, en lang hold i en stilling som nedadvendt hund eller planke eller et forsøk på en utfordrende inversjon. Det er en counter pose for Cobra og andre tilbake forlengelser.

fordeler

Childs Pose er en forsiktig strekk for ryggen, hofter, lår og ankler. Det kan bidra til å lindre ryggsmerter.

Å lære å bruke dette utgjør klokt, er den delen av utviklingspraksis hvor du hører på kroppens indre stemme og gjør hva den forteller deg. Kroppen din vil fortelle deg hvornår du skal hvile. Det kan trenge forskjellige ting på forskjellige dager. Holde øret ditt finjustert til meldingene kroppen din sender deg og respektfullt responderer på, er den større leksjonen barnet har å tilby. Du vil bli kjent med når du skal bruke Barnas Pose under din yoga praksis.

Steg-for-trinns instruksjoner

1. Kom til hendene og knærne på matten.
2. Spre knærne så vidt som matten din, og hold toppen av føttene på gulvet med de store tærne rørende.
3. Ta magen til å hvile mellom lårene og pannen til gulvet. Du kan også slå hodet til den ene siden med kinnet ditt på gulvet. Hvis du velger å gjøre det, er det en god ide å bytte til den andre kinden omtrent halvveis gjennom resten.
4. Det er to mulige armvariasjoner. Strekk armerne foran deg med håndflatene mot gulvet eller ta armene tilbake sammen med lårene med håndflatene vendt oppover. Gjør det som føles mer behagelig for deg. Hvis du har gjort mye skulderarbeid, føles det andre alternativet fint.
5. Hold deg så lenge du vil, til slutt igjen med de faste innhalene og utånder pusten din.

Vanlige feil

Nakken din skal ligge i nøytral stilling. Hvis du finner at du bøyer nakken, bruk en pute, yoga blokk eller en annen prop for å holde presset fra nakken.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger en endring?

Du kan velge å holde knærne sammen i stedet for å skille dem dersom det er mer behagelig for deg. På samme måte kan du krølle tærne under om det er smertefullt å få føttene flatt, eller legg et rullet håndkle under dine skinn for å ta stresset av anklene dine.

For større komfort og støtte, legg et vevet håndkle mellom lårene og underbenene ...

For en restorative variasjon, plasser en bolster eller pute under magen eller brystet, og antar posen i opptil 10 minutter.

Opp for en utfordring?

Du kan få en dypere strekk av hofter ved å spre knærne bredere.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå barnas pose hvis du har kneskade. Hvis du er gravid, spre beina dine bredere og ikke press magen på lårene dine. Hvis du har en skulderskade, holder armene ved siden av deg, den beste støtten.

Hvis du føler smerte, slapp ut av posen.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Yoga Poses for Ryggsmerter
• Hip-Opening Yoga Poses
• 10 oppvarmingsposer