Hvordan lage Cobbler Pose (Baddha Konasana) i Yoga

Også kjent som: Bound Angle Pose, Butterfly Pose

Targets: Hofter, lyske muskler

Nivå: Nybegynner

Cobbler sitter (Baddha Konasana) er en viktig pose for nybegynnere. Du kan forvente å se dette utgjøre ofte i yogaklassen. Det er en god grunnleggende strekk som nesten alle kan gjøre, selv om det tar noen rekvisitter for å komme dit. Hvis hoftene dine er stramt, sørg for å sitte opp på et brettet teppe eller to for å heve setet ditt. Du vil bli overrasket over hvordan dette trikset gir deg mulighet til å sitte opp direkte med mye mer komfort.

fordeler

Cobbler's Pose åpner hofter og lyske. Barn og små barn sitter ofte på gulvet i denne stillingen. Voksne mister ofte vane, pleier å bruke mer tid på å sitte i stoler med bena sammen. Postural problemer, inkludert ryggsmerter, kan resultere.

Strekkende hofter og indre lår i Baddha Konasana kan begynne å motvirke effektene av å bruke for mye tid sittende på et skrivebord eller i en bil. Det vil også hjelpe deg med å forberede deg på andre meditative sitteposer, noe som krever god fleksibilitet i hoftene og lysken.

Bruksanvisning

Begynn sitter i staben Pose (Dandasana) Med beina utstrakt rett foran deg.

Bøy knærne og ta solene av føttene sammen som du lar knærne falle ut til hver side.
Tegn føttene så nær kroppen som det er behagelig. Slå av hvis du føler smerte i knærne.
Press de ytre kantene av føttene sammen sterkt. Fødtene kan begynne å åpne som en bok. Du kan oppmuntre dette med hendene eller holde fast på dine store tær i en yogitålås.
Sitt opp høyt med en lang rygg mens du holder skulderbladene på ryggen og skuldrene dine beveger seg bort fra ørene dine.

Vanlige feil

Ikke press knærne ned med hendene eller prøv å tvinge dem ned. Hvis knærne ikke kommer til gulvet, skal du bare la dem ligge i laveste naturlige posisjon. Prøv å løsne hodebenets hoder. Med praksis er det sannsynlig at du vil utvikle fleksibiliteten som gjør at de kan gå til gulvet uten hjelp.

Ikke rundt ryggen og skuldrene. Du vil ha en lang torso med skuldrene avslappet.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilbaketrukket gudinne Stille (Supta Baddha Konasana) Er en versjon av pose hvor du holder beina som de er mens du ligger på ryggen din.

Trenger en endring?

Plasser polstring under dine bein hvis ryggraden din vil rulle fremover når du sitter flatt på gulvet. Dette er også godt å gjøre hvis du har tette hofter og knærne blir hevet av gulvet som et resultat.

Du kan plassere en blokk eller annen støp under hvert kne for støtte hvis knærne er veldig langt fra gulvet.

Opp for en utfordring?

Kom inn i en fremoverbøyning ved å tippe bekkenet fremover. Pass på at du opprettholder en flat rygg i stedet for å avrunde ryggraden som du gjør dette. Du kan plassere albuene på dine indre lår og utøve forsiktig trykk for å hjelpe dem å åpne.

Hvis hodet kommer nær gulvet, men ikke gjør det der, plasser en blokk under pannen for støtte.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette utgjør hvis du har lyske eller kneskade og opplever smerte når du utfører det.

Pass på at du ikke tvinge posisjonen, og du kommer inn i den og ut av det jevnt. Ikke flytt knærne opp og ned for å forsøke å utdype strekningen.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

10 Essential Poses for Yoga Beginners
Hip-Opening Sequence
Yoga har til hensikt å forbedre fleksibiliteten