Hvordan gjøre Dragonfly Pose (Maksikanagasana) i Yoga

Også kjent som: Hummingbird Pose, Sprinklerposisjon

mål: Arms, kjerne

Nivå: Avansert

Dragonfly er en svært vanskelig pose som kombinerer en armbalanse og en vri. Den har en rekke elementer som er svært utfordrende i sine egne rettigheter. Du må være en trygg armbalanser og komfortabel med Side Crow og Flying Crow. Fleksibilitet i hoftene og hamstringene er også nødvendig for å få beina på plass. Dette er ikke en pose du kommer til å plukke opp enkelt. Den gode nyheten er at alt du jobber med ved å konsekvent gjøre yoga, bringer deg til et punkt der denne stillingen blir tilgjengelig. Det er gøy når alt kommer sammen, men prøv å ikke bli for målrettet i din yoga praksis. Å sjekke utgjør oppgavelisten er ikke hva det handler om. Når du er klar for Dragonfly, vil den være klar for deg. Slik kommer du inn og ut av det. 

fordeler

Dragonfly pose anses å være en topp pose. Det virker armer, skuldre og øvre rygg mens du åpner hoftene og bekkenet. Du må bygge din styrke, fleksibilitet og følelse av balanse for å oppnå det. Øvelse av det vil bidra til å videreutvikle disse evner og konsentrasjonen.

Steg-for-trinns instruksjoner

Begynn med å stå i Mountain Pose.

1. Skift vekten inn i høyre ben og ta med venstre ankel over høyre lår rett over kneet. Din skinne vil være parallell med gulvet. Denne varianten på stolpose (Utkatasana) er samme posisjon som du skriver inn Flying Crow.
2. Kom inn i en foroverbøyning, og ta håndflatene til gulvet.
3. Bøy høyre ben (stående benet) og vri torsoen til høyre, gå hendene over til palmer kommer i linje med siden på høyre fot. Dette er en lignende armstilling til Side Crow.
4. Bøy albuene ned til Tsjatoranga posisjon og ta sålen til venstre fot på hyllen som er opprettet av venstre øvre arm. Prøv å få foten så høy opp armen som mulig.
5. Ta med høyre lår for å hvile på venstre øvre arm også.
6. Spiss fremover, legg vekten inn i armene dine, da høyrebenet rettes ut til siden og høyre fot forlater gulvet.
7. For å komme ut, bøy det høyre kneet og ta den høyre foten tilbake til gulvet.
8. Prøv den andre siden.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av denne posen, unngå disse feilene.

Utilstrekkelig oppvarming

Du må være fullt oppvarmet før du kan komme inn i posen, da det krever ekstrem fleksibilitet i hoftene og hamstringene. Ikke prøv å tvinge leddene dine til å bøye når de ikke er klare.

Fot Sliding av arm

Hvis du prøver å gjøre denne posen uten nok fleksibilitet, vil du sannsynligvis finne det vanskelig å holde foten på armen. Dette kan resultere i å falle fremover.

Modifikasjoner og variasjoner

Det er egentlig ikke en nybegynners versjon, men Side Crow er en god forberedende pose. Det gir deg følelsen av hvor mye du må vri på torso og hvor langt du trenger å tippe for å få føttene av bakken. 

Ikke bli overrasket om de to sidene er veldig forskjellige. Det er mange faktorer som går inn i å gjøre dette utgjør arbeid, men åpenheten til hofter er den som muligens på den ene siden, men ikke den andre.

Det er en annen pose i yin yoga som heter Dragonfly. Den yin pose er en sittende straddle fremover bøye, ligner på Upavistha Konasana.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette utgjør hvis du har skade på din rygg, hofter, skuldre, håndledd eller nakke. Pass på at du er i stand til å mestre de forberedende stillingene og har utviklet den nødvendige styrken og fleksibiliteten. Stopp hvis du føler noen skarp smerte. Denne posen anbefales ikke under graviditet.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Yoga armbalanser
• Yoga poserer for armstyrke
• Yoga Poses for Abs