Hvordan gjøre Eagle Pose (Garudasana) i Yoga

Targets: Ben, glutes, adductors, skuldre

Nivå: Mellomliggende

Eagle Pose ser ut som din stereotype ide om en gal, vridd-up-like-a-pretzel yoga pose, men det er ikke så vanskelig hvis du knuser den ned. Det er en balanseutfordring, men siden lemmer er trukket inn i kroppen og de bøyde knærne betyr at tyngdepunktet er lavt, er Eagle Pose mindre usikre som de fleste stiller seg der du står på ett ben. Det virker også vanskelig å få tilgang til gluter og indre lår. I tillegg er posen en god skulderstrekning. Du vil vanligvis utvikle seg i rekkefølge fra Mountain Pose (Tadasana) til ubehagelig stolposeUtkatasana) til ørn utgjør. Det er vanligvis nær slutten av en stående pose sekvens.

fordeler

Stående Eagle Pose styrker kalver, ankler, lår og hofter når du bygger balanse og kjernestyrke. Det hjelper deg med å utvikle bedre konsentrasjon. Noen synes det er gunstig for lav ryggsmerter eller iskias.

Eagle Pose er virkelig en motgift for skulderbelastningen du føler når arbeidet ditt har du sittende på en datamaskin i lange timer. Du kan gjøre eagle armer et par ganger om dagen mens du sitter som en del av en yoga-rutine for å kutte på skuldrene dine, eller umiddelbart etter at du har oppvarmet yoga.

Steg-for-trinns instruksjoner

Begynn med ubehagelig stolpose (Utkatasana) med begge benene bøyd og armene dine ved sidene dine. Alternativt kan du starte med å stå med myke knær.

1. Overfør vekten din til venstre fot.
2. Løft din høyre fot opp av gulvet.
3. Kryss høyre lår over venstre lår så høyt opp som mulig.
4. Hek høyre fot rundt din venstre kalv.
5. Ta begge armene ut foran deg og parallelt med gulvet.
6. Kryss venstre arm over høyre. Bøy albuene og pakk din høyre håndflate rundt slik at den betyr at du har venstre håndflate. (Uansett hvilket ben som er på toppen, bør motsatt arm være på toppen.)
7. Løft albuene til høyden på skuldrene mens du holder skuldrene glidende bort fra ørene dine.
8. Hold ryggraden vinkelrett på gulvet og kronen på hodet stiger.
9. Hold 5-10 puste.
10. Gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

Justering er viktig. Pass på at hendene, armene og lårene er justert. Eagle Pose er vanligvis gjort med en rett rygg, så en avrundet rygg anses å være mindre gunstig.

Modifikasjoner og variasjoner

Trenger en endring?

Disse endringene kan hjelpe deg når du blir mer kjent med pose:

• Hvis du har problemer med å balansere på ett ben, hviler du på baksiden på veggen.
• Hvis du ikke kan koble den løftede foten rundt kalven, legg en blokk under foten i stedet. Du kan også bruke den foten som en slags kickstand ved å hvile tærne på gulvet. Dette kan også hjelpe deg å holde deg oppreist.
• Denne posen kan gjøres i en stol.

Opp for en utfordring?

Når du går videre, kan du prøve disse variasjonene:

• Kom inn i en fremvekst, og ta albuene foran knærne dine. Ta tommelen til ditt tredje øye.
• Kom frem og deretter tilbake oppreist flere ganger for å gjøre eagle crunches.

Sikkerhet og forholdsregler

Du bør ikke gjøre Eagle Pose hvis du har knær, albuer, håndledd eller skulderskade. Hvis du har problemer med balanse, må du øve på det mot en vegg for å unngå fall.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Yoga gir fleksibilitet
• Yoga har til hensikt å forbedre kjernestyrken
• Yoga utgjør for benstyrke