Hvordan Å Gjøre Åtte Vinkel Stille (Astavakrasana) I Yoga

Targets: Balanse, armstyrke, hamstringstrekning

Nivå: Avansert

Når du ser på åtte vinkelposer (Astavakrasana) Det er vanskelig å fortelle hvordan du kommer dit. Selv om det er en avansert stilling som krever kjernestyrke, fleksibilitet og balanse, når du bryter den ned trinnvis, begynner det å komme inn i riket av det mulige. Hvis du kan gjøre Side CrowParsva Bakasana) og Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), du har byggeklossene. Hvis ikke, fortsett å arbeide med armbalanser og magestyrke. Denne stillingen vil fortsatt være her når du er klar.

fordeler

Denne posen styrker armene og mages muskler, forbedrer kjernestyrke og balanse og strekker bena. Du kan oppleve at det hjelper deg med å lindre stress. Å kunne oppnå det, kan gi deg selvtillit.

Steg-for-trinns instruksjoner

Start i en komfortabel sittende stilling.

1. Bøy ditt høyre kne og ta sålen til din høyre fot til gulvet nær høyre baken.
2. Løft din høyre fot av gulvet, og ta skinnet omtrent parallelt med gulvet.
3. Trekk høyre arm under høyre kne. Prøv å få ditt høyre kne så høyt som mulig på høyre arm, kanskje til og med bringe kneet over høyre skulder. Det kan ta flere justeringer for å få kneet til sin høyeste posisjon.
4. Plante begge håndflatene på gulvet på den øvre siden av hoftene og rett det venstre benet.
5. Trykk inn i håndflatene for å løfte kroppen din, inkludert venstre ben og fot, av gulvet. Dette er Eka Hasta Bhujasana. Din venstre ben må være forlovet med foten bøyd for at dette skal være mulig. Ditt høyre ben må være aktivt å kramme høyre arm.
6. Når du har venstre ben løftet, bøy det benet og ta foten mot kroppen din for å koble venstre ankel rundt høyre ankel.
7. Bøy armer til 90 grader for å skifte vekten av torso fremover, mot parallell med gulvet. På samme tid flytter du begge bena til høyre, parallelt med forsiden av matten.

1. Rett begge bena så mye som mulig, klem på høyre arm. Løft hodet, men ikke sving nakken.
2. For å komme ut av posen, rett armene dine og skift vekten tilbake til underlaget med kontrollen. Gjenta posen på den andre siden.

Vanlige feil

For å oppnå dette, unngå disse feilene.

Håndplassering

Ikke legg hendene dine for nær hoftene dine. De må være omtrent en fot foran hoftene dine, slik at du kan bøye albuene og løfte hoftene dine.

Albue posisjon

Hvis ytre albuen din ikke ligger nær ribbenene, vil den ytre skulderen falle for lavt, og du vil få økt press på det.

Modifikasjoner og variasjoner

Som med andre avanserte yogaer, er det måter å jobbe selv opp til, eller gi deg en ekstra utfordring.

Trenger en endring?

Arbeid opp til Eka Hasta Bhujasana. Du må kunne løfte hele kroppen opp før du fortsetter. Det kan bidra til å plassere blokker under hendene for å presse inn og hjelpe med å løfte kroppen din.

Opp for en utfordring?

Prøv å flytte tilbake til Tsjatoranga uten å la føttene røre seg ned til slutten.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette utgjør hvis du har noen skader på skuldrene, håndleddene eller albuene. Husk at det er en avansert pose som krever egnet hip mobilitet, balanse og kjernestyrke. Utvikle disse før du prøver dette.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Yoga armbalanser
• Yoga gir armstyrke
• Mellomliggende yoga utgjør