Hvordan du gjør ørepressestilling (Karnapidasana) i Yoga

mål: Fokus, strekk for baksiden av kroppen fra nakke til kne

Utstyr som trengs: Matte

Nivå: Avansert

Ørepresseposisjon er en beroligende avansert pose. I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan å innlemme de filosofiske åtte leddene av yoga i din asana-praksis og livet ditt. Karnapidasana er en sjelden yoga pose som bokstavelig talt gjør det, som illustrerer prinsippet om pratyahara. Pratyahara er beskrevet som tilbaketrekking av sansene, noe som betyr å stenge ut eksterne stimuli, slik at du kan vende oppmerksomheten innover. Du kan varme opp til ørepresseposisjon med plogposisjon (Halasana). Det kan brukes i en avansert hip-åpningssekvens eller en fokusert på hamstringene.

fordeler

Denne posen strekker nakken, skuldrene, ryggen, gluten og hamstringene. De mentale fordelene med å redusere stimuli tar øve, men du kan få et innblikk i hva det kan føles i denne posen hvis du bruker knærne mot ørene dine for å kutte deg av lydene rundt deg. For å fortsette leting, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din for den korte tiden du er i denne posen. Husk denne følelsen, og prøv å komme tilbake til den i din meditasjonsøvelse under eller utenfor klassen.

Steg-for-trinns instruksjoner

1. Begynn i Plough Stille med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller sammenflettet bak ryggen.
2. Bøy knærne og ta dem til gulvet på hver side av hodet.
3. Resten av føttene på gulvet.
4. Tillat knærne å bruke lett trykk på ørene, og kutte øyeblikkelig av forstyrrelser.
5. Ta minst fem puste før du løfter armene dine og sakte ruller ut av pose vertebra ved vertebra.

Vanlige feil

Det er litt vekt i nakken i denne posisjonen, så flytt ikke hodet fra side til side. 

Modifikasjoner og variasjoner

Du kan arbeide opp til dette utgjøre eller utdype det på noen måter.

Trenger en endring?

Ikke vær redd hvis knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne helt til de kommer til gulvet naturlig.

Opp for en utfordring?

En annen måte å komme seg ut av, er å gjøre en Ashtanga-stil tilbake somersault (Chakrasana). Slip armene dine bakfra, bøy albuene dine og ta håndflatene under skuldrene dine som om du var forberedt på å gjøre hjulposisjon (Urdhva Dhanurasana). Krøl tærne under og trykk inn i håndflatene for å rette armene dine som du gjør en rulle i nedovervendt hundAdho Mukha Svanasana).

Sikkerhet og forholdsregler

Siden dette er en inversjon, bør det unngås hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom. Du bør også ikke gjøre det hvis du er gravid da den komprimerer magen. Unngå det hvis du har noen skade på nakken din. Hvis du føler smerte, kom du ut av posen sakte.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Yoga inversjons-sekvens
• Yoga hip openers
• Yoga utgjør for hamstrings