Slik gjør du fisken (Matsyasana) i Yoga

Targets: Overkroppen

Nivå: Nybegynner

Fiskesett (Matsyasana) strekker seg utover de samme overkroppens muskler som skulderstanden (Salamba Sarvangasana) skatt. Det er derfor, hvis du gjør en inversjons-sekvens, kan du følge skulderstanden med ørepresseposisjon (Karnapidasana) og Fish Pose.

fordeler

Fish Pose strekker fremsiden av kroppen din, inkludert brystet, abs, hip flexors, nakke og rygg, og engasjerer deler av kroppen som ofte forsømmes, selv innenfor yoga asanas.

Fisk er en god teller fordi haken er hevet, nakken er buet tilbake, og ryggraden er i forlengelse, mens i skulderstanden er haken sterkt gjemt, nakken er forlenget, og ryggraden er i en posisjon av fleksjon.

Fra et chakraperspektiv har fisk mye potensial fordi det stimulerer to viktige områder som er vanskelig å nå.

Først er vishudda (hals) chakra, som angår kommunikasjon og selvuttrykk. Dette er ofte oppsummert som "å snakke din sannhet", så hvis dette området er blokkert, betyr det at du holder ting flaske inni som ville være bedre utelatt. Det er ikke så mange yoga poserer hvor halsen åpnes som i Fish.

Fish Pose bringer også oppmerksomheten til sahasrara (krone) chakra på toppen av hodet. Igjen er det ikke mange yoga poser som setter press på kronen, som er knyttet til visdom og kunnskap.

Steg-for-trinns instruksjoner

Begynn med å ligge på ryggen.

1. Kom opp til albuene med underarmene dine flatt på matten og overarmene vinkelrett på gulvet.
2. Skyv kroppen mot baksiden av matten mens du holder underarmen på plass og puffer opp brystet ditt ved å rulle skuldrene tilbake og tucking skulderbladene dine godt på ryggen. 
3. Trykk på håndflatene i matten. Du kan stikke hendene dine under strupen din hvis det føles som en mer stabil stilling for dem.
4. Senk kronen (helt øverst) av hodet tilbake til det kommer til gulvet, åpner halsen.
5. Hold beina tilkoblet og tærne dine aktive i hele. 
6. For å komme ut, trykk sterkt inn i underarmene dine og løft hodet av gulvet. Slip deretter overkroppen til matten.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av denne posen, sjekk utførelsen for å unngå disse feilene.

For mye press på hodet

Hodet ditt skal støttes av rygg-, nakke- og skuldermuskler og har bare et lett trykk mot matten.

Straining halsen

Nakke og rygg skal være i en kontinuerlig bue. Hvis nakken din er bøyd som et hengsel, legger du en belastning på den. For å rette opp dette, tenk på å forlenge fra toppen av hodet og lage en bue.

Modifikasjoner og variasjoner

Denne posen kan endres for å gjøre det mer behagelig, så vel som gjort med variasjoner for å gjøre det mer utfordrende.

Trenger en endring?

Plasser et teppe eller en blokk under hodet hvis kronen ikke kommer komfortabelt til gulvet. Du kan også la hodet henge hvis det føles bedre.

Du kan også bruke et rullet teppe under ryggen som en støtte.

Hvis du føler noe press eller ubehag i nakken eller halsen, senk brystet litt eller bruk et teppe for å støtte hodet ditt.

Opp for en utfordring?

Hvis du føler deg komfortabel og stabil i Fish, kan du prøve følgende variasjoner. De kan gjøres samtidig eller separat.

• Ta armene opp mot taket med håndflatene rørende. Hvis du prøver denne variasjonen, må du sørge for at toppen av hodet forblir på gulvet og brystet ikke faller sammen.
• Løft beina i en 45 grader vinkel.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette, hvis du har nakke- eller ryggskade eller hvis du har hodepine.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Inversions Sequence
• Yoga og Pilates Trening
• Sivananda Yoga Sequence