Slik gjør du Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana) i Yoga

Også kjent som: Sittende spinal twist, Half spinal twist

Targets: Side, øvre rygg og nakke

Nivå: Nybegynner

Half Lord of the Fishes PoseArdha Matsyendrasana) er en dyp vri som er en av de 12 grunnleggende stillingene av Hatha yoga. En av de største tingene med yoga er at den setter deg i stillinger du vanligvis ikke gjør i løpet av dagen din. Å flytte på forskjellige måter får tilgang til steder der du ikke engang skjønte at du hadde spenning. Dette er absolutt sant for dype vendinger, som Half Lord of the Fishes.

fordeler

Half Lord of the Fishes Pose strekker sidekroppen, øvre rygg og nakke, og forbedrer spinal mobilitet. Det er viktig å holde disse områdene løs og mobil for å unngå smerte fra gjentatte stressskader. Twists som dette kan også hjelpe forstoppelse.

Steg-for-trinns instruksjoner

Du vil starte dette settet på din yoga matte.

1. Fra personalet stiller seg (Dandasana), med bena rett foran kroppen din, bøy venstre kne og ta sålen til venstre fot på gulvet på utsiden av høyre lår.
2. Bøy høyre kne og hold høyre fot i nærheten av venstre bakke.
3. Pust inn og ta høyre arm rett opp ved høyre øre.
4. Pust ut og vri torsoen til venstre, bringe din høyre albue til utsiden av venstre knek og venstre håndflate til gulvet rett bak beinene dine.
5. Ta ditt blikk over din venstre skulder, men ikke strekk nakken; vridningen kommer fra magen din, ikke nakken din.
6. På hver innhalere trekke ryggraden opp høyt. På hver puster, dyp vrid litt.
7. Sørg for å holde sålen på venstre fot fast plantet flatt på gulvet.
8. Når du slipper posen, ta en liten vri i motsatt retning som en motspiller.
9. Frigi bena og bytt posisjon når du forbereder deg til å vri på den andre siden.

Vanlige feil

Hold ryggen rett og ryggvirvlene stablet under denne vridningen, ikke avrundet.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis du finner farten vanskelig først, er det endringer du kan bruke. Når du er dygtig på stillingen, kan du gjøre det mer utfordrende.

Trenger en endring?

Hvis du vanligvis bruker et teppe eller en annen stikkontakt under dine bein for sittende poser, er det fint å gjøre det også her. 

Hold det rette benet utvidet hvis du ikke kan komfortabelt ta det under venstre bakke. 

Klem venstre kne med høyre arm hvis det føles bedre enn å bringe høyre albue utenfor venstre kne.

Opp for en utfordring?

Kom inn i et bind med armene. Holde høyre albue utenfor venstre kne, tråd høyre arm under venstre lår.

Løft den venstre hånden av gulvet og nå den bak ryggen. Fest venstre håndledd med høyre hånd.

Hvis du kan gjøre dette, men finner at det gjør brystet ditt mot gulvet, gå tilbake til den ubundne versjonen av posen. Bare fortsett med båndet hvis du kan holde brystet åpent mot taket mens du gjør det.

Sikkerhet og forholdsregler

Du bør unngå dette, hvis du har problemer med ryggen, har nylig operert, eller er gravid. Det kan ikke være behagelig under menstruasjonen.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Nyttig Yoga Poses for dagliglivet
• Essential Yoga Poses for nybegynnere
• Yoga poserer du kan gjøre i en stol