Hvordan lage knute til ankel pose (agnistambhasana) i yoga

Steg-for-trinns instruksjoner

Begynn sitte i en komfortabel kryssbent stilling på en matte.

1. Ta rett skinne parallelt med forsiden av matten.
2. Stakk venstre ankel direkte på toppen av høyre kne, og bring venstre skinne parallelt til høyre.
3. Inhalere og lengre ryggraden.
4. Puste ut.
5. Flex begge føttene.
6. Hold for fem fulle pust, omtrent ett minutt eller mer.
7. Gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

Lær å perfeksjonere skjemaet ditt ved å være oppmerksom på vanlige feil.

Ikke å holde Shins stablet og liggende

Det vanligste problemet med denne posen er en tendens til å la den skifte til noe som mer ligner på en Half Lotus (Ardha Padmasana). Når du har gjort det riktig, danner de to lårene og skinnene en tett trekant. Å åpne lårene videre gjør det til en annen pose. Å holde skinnene lined opp og stablet er vanskelig. Det øverste kneet glir ut bredere når den øverste foten kommer vekk fra ankelen og mot det indre låret. Det er her rekvisitter kommer inn. Det er bedre å bruke en blokk under øvre kne enn å bare la det kneet glide ut av stillingen.

Plasser trykk på knærne

Hvis hoftene ikke er åpne nok, vil trykket bli plassert på knærne. Dette er uønsket og kan føre til knebelastning. Bruk rekvisitter hvis du føler noe press på knærne.

Modifikasjoner og variasjoner

Husk at dette er en mellomliggende pose, det er måter å gjøre det mer behagelig eller for å utdype det.

Trenger en endring?

Sitt på et sammenlegget teppe hvis knærne ligger godt over hoftene dine når du sitter på korsbøtten.

Hvis det er mye plass mellom det øverste kneet og bunnen av ankelen, plasser du en blokk eller et teppe for å fylle hullet for støtte. Du kan gjøre det samme hvis det er mellomrom mellom bunnen på kneet og gulvet.

Opp for en utfordring?

Holder ryggraden lenge, puster og kommer inn i en fremoverbøyning. Pause med albuene på toppskinnen for å dype bena. Noen ganger kan dette milde presset bidra til å lukke gapene mellom knel og ankel.

Du kan fortsette fremover for å plassere underarmene dine på gulvet foran deg hvis du kan gjøre det med en flat bakside.

Sikkerhet og forholdsregler

Hvis knesmerter er et problem for deg, nærmer du denne posen med forsiktighet. Det er en sårbar stilling for knærne når de gjøres feil. Husk at du alltid kan hoppe over en pose som ikke passer godt til kroppen din. Hvis du føler deg knesmerter under denne pose, kom ut av denne posen og ikke utfør den.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Hip-åpning yoga strekker seg
• Sittende hofte strekker
• Kvelden yoga utgjør