Hvordan lage liten Thunderbolt Pose (Laghu Vajrasana) i Yoga
mål: Bryst, mage, quadriceps
Utstyr som trengs: Matte
Nivå: Avansert
Liten Thunderbolt (Laghu Vajrasana) Er inkludert i Ashtanga yoga sin andre serie. Ashtanga-versjonen er ferdig med hendene på anklene dine. Variasjonen som vises her, forsterker intensiteten av ryggen ved å bringe kronen av hodet til føttene og hendene til lårene dine. Ashtanga-versjonen er faktisk ganske tilgjengelig hvis du er komfortabel i kamelposer (Ustrasana). Senker bakover og løfter opp med kontroll fungerer virkelig lårene. Du kan bruke denne posen i sekvenser som er fokusert på baksiden, hjerteåpnere og kjerne. For å varme opp for denne posen, er det best å gjøre Sun Salutations og stiller som åpner hofter og bryst.
fordeler
Denne posen øker spinal mobilitet; åpner halsen, brystet, psoas og quadriceps; styrker buk og spinal støtte muskler. Øvelse av denne stillingen vil bidra til å styrke bena etter behov for dypere tilbakebøyninger. Den åpner det tredje øyekakraet, halschakraet og hjertechakraen.
Steg-for-trinns instruksjoner
Begynn med en knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet.
- Løft brystet for å forlenge ryggen når du beveger deg tilbake til Camel Pose.
- Ta hendene dine for å få tak i anklene dine.
- Slipp hodet tilbake.
- Med kontroll som kommer fra jording gjennom bena, slippe hodet tilbake og sakte senke kronen til bakken, komme inn i en tilbakekopling.
- Hold armene dine rett og hold på anklene hele tiden.
- Å komme ut, engasjere kjernen og tegne deg selv opp igjen til å knelte.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for å gjøre dette sett riktig.
Forsøker før klar
Dette er en intens pose og bør kun forsøkes av studenter med sterk tilbakekallende praksis. Du bør trenes av en yoga instruktør når du først trener denne posen.
Crunching Lower Back
Pass på at brystet beveger seg opp og glutene myke for å forlenge ryggraden og unngå å knase nedre rygg.
Modifikasjoner og variasjoner
Denne stillingen vil ta øvelse. Når du kan gjøre det med god form, er det måter å utdype den på.
Trenger en endring?
Camel Pose er en mer moderat versjon og god forberedende pose.
Hvis du har problemer med å senke deg hele veien eller komme tilbake, senk bare halvveis og hold deg før du kommer opp. En annen endring er å plassere en blokk under hodet ditt.
Opp for en utfordring?
Hvis du har en bendier tilbake, prøv denne variasjonen:
- I stedet for å holde anklene dine, hold hendene på lårene mens du faller tilbake.
- Når hodet kommer til bakken, skyv hendene ned i lårene mot kneet.
Dette er en strammere versjon av posen. Å holde hendene på lårene betyr at hodet ditt kan komme til hvile mellom føttene dine.
Sikkerhet og forholdsregler
Ikke utfør denne avanserte stillingen hvis du ikke har perfeksjonert din kamelposisjon. Unngå det hvis du har skader på nakken, ryggen eller knærne.
Prøv det
Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:
- Yoga utgjør for quads
- Hjerteåpning yoga utgjør
- Yoga utgjør for svømmere
