Hvordan gjøre Revolved Side Angle Pose (Parivrtta Parsvakonasana) i Yoga
Også kjent som: Vridende sidevinkel, rotert sidevinkel, sidevinkelvridning
mål: Balanse, ben fleksibilitet, strekke for hele kroppen
Nivå: mellom~~POS=TRUNC
Sanskrit navnene på vendinger, eller dreier seg, har ordet parivrrta foran. I en klassisk utvidet side vinkelposisjon (Utthita Parsvakonasana), hvis høyre fot er fremover, er høyre hånd også fremover. I Revolved Side Angle, når høyre fot er fremover, er det den venstre hånden som følger med den. Dette endrer retningen for din vri, som er hvor den revolverte delen kommer inn. Denne posen er en del av den primære serien av Ashtanga yoga, og den ses også i andre stiler.
fordeler
Denne posen styrker og strekker ben, lyske, hamstrings. Det åpner bryst og skuldre. Revolusjonerte tilstander er tradisjonelt antatt å bidra til å stimulere og rense organene og fremme god sirkulasjon og rekkevidde av bevegelse. Mange finner at disse stillingene bidrar til å lindre stress og de kan bidra til å redusere ryggsmerter.
Steg-for-trinns instruksjoner
- Fra nedadvendt hund, ta venstre fot frem til innsiden av venstre hånd. Tærne dine bør være i tråd med fingrene.
- Bøy det venstre kneet slik at kalven og låret gir en rett vinkel med låret parallelt med gulvet.
- Vri på ballen på høyre fot for å slippe høyre hæl ned til gulvet.
- Flate høyre hånd til gulvet under høyre skulder.
- Tegn din navle mot ryggraden mens du vri torsoen mot venstre kne, åpne brystet og stable høyre skulder øverst til venstre.
- Løft venstre arm opp mot taket. Ta blikket opp til venstre.
- Hold deg i vridningen for tre til fem puste. Gå tilbake til nedadgående hund og gjør deretter stillingen med høyre fot fremover.
Vanlige feil
For å få mest mulig ut av dette, unngå disse feilene.
Nakkeposisjon
Hold nakken i en nøytral stilling, slik at du ikke belaster nakke musklene. Ser frem, ikke oppe.
Spinaljustering
I denne posen er ryggen din vridd, men ikke buet. Du bør ha en rett linje og en nøytral ryggrad. Du vil unngå å avrunde ryggen eller bøye den fremover. Du vil ikke bøye fra midjen til siden.
Kne ikke over ankel
For å beskytte kneet må det holdes over ankelen.
Modifikasjoner og variasjoner
Denne stillingen kan gjøres på forskjellige måter for å matche ditt nivå av praksis. Det er flere forskjellige måter å plassere armene på i denne posen. Den nederste hånden kan gå inn eller ut foran foten; topparmen, rett opp eller over øret.
Trenger en endring?
Hvis høyre hånd ikke komfortabelt kommer til gulvet, ta en blokk under den slik at du fortsatt kan dra nytte av vridningen. Du kan også holde fingertuppene i stedet for å ta med høyre håndflate.
En annen variasjon er å holde på ballen på høyre fot i stedet for å slippe høyre hæl. Dette gjør bena mer som et lunge og er lettere på baksiden av kneet.
Opp for en utfordring?
Ta høyre hånd på utsiden av venstre fot i stedet for innsiden. Din høyre skulder må komme til utsiden av venstre kne. Dette vil intensivere vridningen og utfordre balansen. Det er greit å bruke en blokk under din hånd her, eller hold deg oppdatert hvis du trenger det.
Slip venstre arm over venstre øre slik at den når frem mot rommet. Vri tommelen mot taket og din pinky mot gulvet. Ditt blikk kommer opp under venstre biceps.
Sikkerhet og forholdsregler
Du bør unngå dette, hvis du har skade på nakke, rygg eller skuldre. Som det krever balanse, anbefales det ikke at du har høyt eller lavt trykk, eller du er gravid. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å se om det er aktuelt hvis du har skade på hoftene, ryggen, skulderen eller kneet. Unngå dette utgjør når du har diaré.
Prøv det
Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:
- Yoga utgjør for benstyrke
- Klassisk stående yoga flow
- Mellomliggende yoga utgjør
