Hvordan lage Scorpion Pose (Vrschikasana) i Yoga

mål: Fleksibilitet, balanse

Nivå: Avansert

Scorpion Pose (Vrschikasana) er en avansert pose som du kanskje ikke kan oppnå før du har oppnådd nok kjernestyrke og du har mestret grunnleggende yoga poses. Denne intense backbend-inversjonen etterligner posisjonen til en skorpion klar til å streike. Noen har merket Scorpion som den vanskeligste yogaposisjonen. Det kan ta ekstra forberedelse og ferdigheter for å bygge muskelen, fleksibiliteten og ferdigheten til å utføre denne posen. Det er vanligvis reservert til slutten av en asana praksis.

fordeler

Scorpion Pose vil styrke skuldrene, armene, kjernen og ryggen. Det forbedrer ryggradenes fleksibilitet og strekker seg i hoftefleksorer og brystmuskler. Du kan utvikle din sans for balanse med denne stillingen. Som en inversjon, er det energi som du har økt blodstrømmen til hodet ditt. Du må lære tålmodighet, utholdenhet og utholdenhet for å oppnå denne stillingen.

Steg-for-trinns instruksjoner

1. Begynn med å balansere i underarmen stå i midten av rommet.
2. Bøy knærne og løft hodet. 
3. I underarmen står hofter ganske mye over skuldrene dine. For at kroppen din skal bevege seg inn i den klassiske C-formen til en skorpion, må hofter bevege seg bort fra hodet. Dette skjer naturlig når du begynner å bøye ryggraden i en stilling som forlengelse.
4. Når du dyper ryggen din, kan knærne skille, men hold de store tærne rørende.
5. Fortsett å flytte tærne mot kronen på hodet.
6. For å komme ut, senk ett ben om gangen til gulvet.
7. Du vil kanskje utføre barnets pose for å motvirke den intense backbend av Scorpion Pose.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av denne avanserte stillingen og unngå skade må du unngå disse feilene.

Mangel på forberedelse

Du vil ønske å bli oppnådd når du utfører et håndsett, før du prøver Scorpion Pose. Dolphin Pose push-ups er en god øvelse for å bygge skulderstyrken. Utfør sett med 10. Du vil også trenge god ryggs fleksibilitet. Camel Pose vil bidra til å utvikle tilbake fleksibilitet, med ryggraden buet på samme måte som det vil være i Scorpion Pose, men ikke invertert.

Arbeider Beyond Your Limits

Selv erfarne utøvere bør være forsiktige med denne intense backbend. Arbeid med spotters når du forsøker denne posen.

Modifikasjoner og variasjoner

Sanne nybegynnere bør ikke prøve denne avanserte stillingen. Du bør jobbe med en yoga instruktør for å veilede deg og hjelpe deg å forstå grensene dine og om det er trygt å utvikle seg.

Trenger en endring?

Hvis du er komfortabel med å gjøre Underarm Stå på veggen, kan du begynne å jobbe på Scorpion på veggen.

1. Før du sparker opp, flytt hendene dine ca to meter fra veggen.
2. Kom inn i underarmene Stå med føttene på veggen. Fordi hendene dine er lengre fra veggen, plasserer føttene på veggen, vil du skape en tilbakestilling i ryggen.
3. Gå føttene nedover veggen mot hodet for å intensivere spinalforlengelsen. Stopp når du trenger.

Opp for en utfordring?

I full stilling hviler føttene på føttene på kronen på hodet. Dette krever en veldig dyp tilbakekopling, så arbeidet med poser som Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) vil hjelpe deg med å forberede deg.

Sikkerhet og forholdsregler

Bare erfarne og godt forberedte practioners bør forsøke denne posen, og bør være forsiktig når det gjøres. Ikke forsøk dette hvis du har hofte- eller ryggproblemer, høyt blodtrykk, eller er gravid. Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte, kom forsiktig ut av posen.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Hjerteåpning yoga utgjør
• Mellomliggende yoga utgjør
• Avansert yoga utgjør