Hvordan gjøre Side Lunge (Skandasana) i Yoga
mål: Hoppåpner, hamstringstrekning
Nivå: Nybegynner
Når du er ute etter en flott hip-åpning pose, sving til Side Lunge (Skandasana). Dette er en vanlig yoga pose som strekker hofter og hamstrings og bidrar til å bygge opp kjernestyrken din. Det er en relativt enkel lunge, noe som gjør den perfekt for nybegynnere og vanlig praksis. Denne versjonen av Skandasana ble popularisert av Shiva Rea i hennes trance-dance flow-sekvenser. Det brukes noen ganger som en overgangsperiode. Avanserte studenter vil også nyte noen utfordrende variasjoner.
fordeler
Denne posisjonen forbedrer balansen og kjernestyrken. Den strekker hamstringene og hofter, som kan være stramme fra å sitte for mye eller fra sport som løping. Muskelgruppen som kalles hip flexors blir stram når du bruker mye tid på å sitte i stoler. Å strekke dem kan bidra til å lindre og hindre ryggsmerter og iskias.
Steg-for-trinns instruksjoner
- Begynn i Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana).
- Bøy det venstre kneet inn i et halvt knekk. Hold høyre benet rett og bøy foten din slik at tærne går av gulvet, slik at du hviler på høyre hæl.
- Det finnes mange alternativer for armvariasjoner. Hold hendene dine på gulvet hvis du trenger dem for balanse. Ellers kan du prøve å bøye albuene og ta hendene inn anjali mudra (palmer sammen) med venstre albue inne i venstre kne i en slags halv Garland Pose (Malasana).
- Slipp hendene til gulvet for støtte og skift til den andre siden.
Vanlige feil
Unngå disse feilene, slik at du får mest mulig ut av denne posen og unngå belastning eller skade.
vridning
Du ønsker å hengse seg fremover i hofteleddene, holde dem firkantede og justert med anklene i stedet for å vri. På samme måte unngå å vri knærne.
Slumped Torso
Hold abs forlovet og rygg rett.
Modifikasjoner og variasjoner
Som i de fleste tilfeller kan du gjøre denne posen på forskjellige måter for å møte dine ferdighetsnivå.
Trenger en endring?
Hvis du ikke komfortabelt kan komme inn i en full knekk, hold deg på ballen på venstre fot. Du kan også prøve å plassere et opprullet teppe under hælen din for støtte. Øve Malasana vil hjelpe deg å bli vant til å hakke.
Hvis du oppdager at du fortsetter å miste balanse, plasser du blokkene under baken din.
Opp for en utfordring?
Det er mange måter å inkorporere denne posen i en strøm som vil fungere som kjernestyrke. For eksempel, prøv å gå frem og tilbake til Skandasana fra fjellet Pose på forsiden av matten din uten å bruke hendene på gulvet.
Når du kan løfte hendene dine komfortabelt fra gulvet som beskrevet ovenfor, kan du begynne å jobbe for å binde med armene.
- Vri venstre arm foran venstre skinne og bøy albuen din for å ta med venstre hånd bak ryggen.
- Reach din høyre hånd for å binde med den venstre.
- Vri brystet til høyre og åpne hjertet mot taket.
De Skandasana her er en dyp side lunge. Det er imidlertid ikke den eneste yogaposisjonen som går forbi det navnet. I "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar demonstrerer en helt annen pose som også kalles Skandasana. Dette er en sittende fremoverbøyning med en fot heklet bak hodet. En stående versjon av den samme posen (fremover bøy med foten bak hodet) er inkludert i Ashtanga yoga utfordrende tredje serie. I dette ble det tilsynelatende også kalt Skandasana av Pattabhi Jois. Disse to stillingene har nok til felles å betraktes som variasjoner fra en felles opprinnelse. Side Lunge-versjonen er imidlertid ganske annerledes. Det er sannsynlig at det bare skjer å ha blitt oppkalt etter den samme hinduistiske krigsgud, Skanda
Sikkerhet og forholdsregler
Unngå dette utgjør hvis du har en skade på hoften, kneet eller ankelen. Diskuter dine planer med legen din eller fysioterapeut for å finne ut hva som passer. Hvis du føler deg skarp smerte i denne posen, kommer du forsiktig ut av posen.
Prøv det
Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:
- Hip-åpning yoga strekker seg
- Sittende hofte strekker
- Kvelden yoga utgjør
