Slik gjør du Sleeping Vishnu Pose (Anantasana) i Yoga

Også kjent som: Liggende Vishnu Pose, Vishnu's Souch Pose

mål: balansering

Nivå: mellom~~POS=TRUNC

Navnet på Sleeping Vishnu Pose og utseendet er misvisende fordi det er en veldig utfordring å holde balansen på knivens kant på siden uten å tippe over. Det er et fint tillegg til en hvilken som helst øvelse fordi det tvinger deg til å stabilisere deg selv på en måte som din kropp og ditt sinn ikke er vant til. Det gir en strekk til dine hamstrings og indre lår også. Ha en stropp hendig hvis det er områder med tetthet for deg. Du kan øve denne stillingen når du jobber på balanse eller på lindrende muskler.

fordeler

Denne pose forbedrer balansen og strekker hamstringene, indre lår og kalver. Arbeide med balanse og kjernestyrke er viktige deler av enhver yoga praksis. Mens yogier gjør mange stående sanser og enda armbalanser, er balansen på din side ganske sjelden og gir en helt annen opplevelse. Bedre balanse vil hjelpe deg gjennom hele ditt daglige liv for å unngå skade på grunn av turer og fall. Tette hamstrings og kalver er vanlige for løpere og de i sport som involverer løp.

Steg-for-trinns instruksjoner

1. Begynn med å ligge på ryggen.
2. Strekk høyre arm til baksiden av matten din. Rull over på høyre side. Hodet ditt vil hvile på overarmen.
3. Bøy høyre arm og løft hodet. Ta med høyre hånd på koppen og støtt hodet med fingrene som peker mot haken din.
4. Flex begge føttene. Hold dem bøyde gjennom denne posen.
5. Prøv å holde hele kroppen i en linje fra albue til hæler. Ikke spip fremover eller bakover.
6. Bøy det venstre kneet og ta tak i storetåen med venstre hånd i en yogitålås. (Dette kan være hvor ting blir veldig tippy.)
7. Rett ditt venstre ben mot taket så mye som mulig.
8. Oppretthold saldoen din på din side uten å rulle.
9. Slip tåen og rulle til ryggen. Gjenta posen som ligger på venstre side.

Vanlige feil

Dette er en mellomliggende pose, så vær ikke overrasket over at mens det ser lett ut, er det virkelig for de litt mer avanserte. Bruk endringer etter behov til du er klar.

Modifikasjoner og variasjoner

Som med de fleste yoga poses, kan du endre denne posen for å gjøre den mer tilgjengelig eller for å utdype den, avhengig av treningsnivået ditt.

Trenger en endring?

Hvis du virkelig tipper mye, hopper du over trinn 3 hvor du legger hodet opp med hånden din. Hold armen ned på matten din med kinnet ditt på armen i stedet.

Hvis det er vanskelig for deg å rette ditt venstre ben, har du noen alternativer. Du kan holde beinet bøyd, men det er lettere å balansere hvis du rette benet med en stropp. Gjør en løkke i stroppen og skyv den til ballen eller vri på venstre fot. Hold stroppen i venstre hånd og rett benet ditt, med stroppen for å gi deg så mye ekstra armlengde som du trenger.

Du kan bruke bolster til å stikke ryggen eller plassere sålen på den lange foten mot veggen for å gi balanse.

Opp for en utfordring?

Hvis du har fleksibilitet, kan du ta med venstre ben utover vertikal stilling. Tegn det venstre kneet mot venstre øre mens du opprettholder balansen.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette utgjør hvis du har smerte eller skade på nakken, skuldrene eller ryggen. Hvis du føler deg skarp smerte under denne posen, slipper du forsiktig.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Nedre kropp strekker seg
• Yoga utgjør for mellomliggende praksis
• Yoga strekker seg til løpere