Slik gjør du sukkerrør (Ardha Chandra Chapasana) i Yoga

Også kjent som: Candy Cane Pose, Half Moon Bow Pose

Targets: Quadriceps strekk, balansering, tilbakebetaling

Nivå: mellom~~POS=TRUNC

Sukkerrør poserArdha Chandra Chapasana) er en variant av Half Moon Pose (Ardha Chandrasana). Som en stående balanse har Half Moon allerede mye på gang. Men hvis du er klar for mer, kan du prøve å legge til i den intense quad-strekningen og backbend, alt mens du holder balansen. Tilsetningen av chapasana kommer sannsynligvis fra chapa, som betyr bue eller bue, med henvisning til overkroppens form og løftet ben når ryggraden kommer i forlengelse. Denne posen kan brukes i en sekvens for benstyrke, balanse eller strekke quadriceps.

fordeler

Sugarcane Pose forbedrer kjernestyrke og balanserer og strekker quadriceps og hamstrings. Du vil forbedre benstyrken din så vel som å åpne hofter og bryst. Hvis du legger til nye elementer, endres det helt en pose som du kanskje har trent i mange år, og tar deg ut av din komfortsone, noe som tvinger deg til å justere balansen og perspektivet ditt. Sterkere bein og en bedre følelse av balanse vil hjelpe deg med å opprettholde mobilitet og sikkerhet i det daglige livet.

01:44

Se nå: Utfordre kjernen din med Sugarcane Pose

Steg-for-trinns instruksjoner

Du kan øve denne posen hvor som helst du kan strekke seg ut i armlengden.

1. Begynn i halvmåne Stå på høyre ben med venstre ben parallelt med gulvet og venstre arm løftet rett opp.
2. Bøy det venstre kneet og slipp venstre arm ned for å ta tak i toppen av venstre fot bak ryggen med venstre hånd.
3. Hold venstre lår omtrent parallelt med gulvet. Det er greit hvis låret stiger litt, men det er ikke det primære målet for posen å heve benet.
4. Tegn venstre fot mot kroppen din med venstre hånd, men trykk samtidig i hånden med foten din. Denne push-pull-funksjonen skaper en bueform i ryggraden, og setter posen i en backbend.
5. Hold for en til fem pusten før du slipper venstre fot tilbake i Half Moon-posisjonen.
6. Sett den venstre foten tilbake i gulvet og prøv den andre siden.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av denne posisjonen og unngå skade.

Ikke åpningsbryst

Den viktigste delen av denne stillingen er å holde brystet åpent mot taket, akkurat som det er i Half Moon. Hvis du kan gripe din venstre fot, men det får brystet til å rotere mot gulvet, har du mistet grunnlaget for stillingen og vil sannsynligvis ikke kunne utforske backbend.

Knæposisjon

Ikke lås eller hyperextrer kneet på stående ben. Hold det bare litt mykt uten å bøye kneet.

Modifikasjoner og variasjoner

Denne stillingen kan gjøres på forskjellige måter for å hjelpe deg med å oppnå det og å utvikle deg i praksis.

Trenger en endring?

En blokk under høyre hånd kan hjelpe deg med å få løftet du trenger for å holde brystet åpent når du undersøker denne stillingen, selv om du vanligvis ikke bruker en til Half Moon Pose.

Hvis du har problemer med å holde balansen din mens du kommer inn i pose, bøy benet du står på litt mens du går over og deretter re-rette det beinet når du har tak i venstre fot.

Hvis du finner deg selv å miste balanse, hold øye med deg. Du vil kanskje øve det ved siden av en vegg hvis du trenger støtte.

Opp for en utfordring?

For å arbeide kjernen din enda mer, begynn å ta til vekt ut av din høyre hånd. Løft den hånden langsomt av gulvet, slik at du balanserer bare på ett ben.

Derfra kan du begynne å overgå fra Sugarcane til King Dancer Pose ved sakte å komme opp til en stående stilling, holde tak i venstre fot hele tiden.

Sikkerhet og forholdsregler

Unngå dette utgjør hvis du har noen skade på ankel, kne, hofte eller nedre del. Som en balanse utgjør det kanskje ikke hensiktsmessig under graviditeten.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Stående balanse utgjør kjernen din
• Yoga har til hensikt å strekke quads
• Yoga utgjør for syklister