Hvordan å gjøre halslås (Jalandhara Bandha) i Yoga
Også kjent som: Chin Lock
mål: Throat chakra, meditasjon
Nivå: Nybegynner
Throat LockJalandhara Bandha) er en av de tre innvendige "låsene" som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere og utnytte strømmen av energi gjennom kroppen. Arbeider fra bunnen opp, roten lås (Mula Bandha), stammer fra bekkenet. Abdominal Lock (Uddiyana Bandha) er den nedre torso. Throat Lock kan praktiseres alene eller i forbindelse med de andre to. Når de praktiseres sammen, er de tre låsene kjent som Great Lock (Maha Bandha). I motsetning til de to andre bandhasene, blir halslåsen ikke ofte i bruk i en asana-øvelse. Unntaket ligger i poser som skulderstativ og bro, hvor bringer brystet mot haken for å skape halslåsen, er iboende for selve stillingen. Det er mer vanlig gjort som en del av sittende pustearbeid.
fordeler
Throat Lås en kraftig strekk for nakken, et område som ofte holder spenning og blir knutet opp fra å se på skjermer hele dagen. energisk, Jalandhara er forbundet med halsen (Vishuddha) chakra. Å fjerne denne chakraen bidrar til bedre kommunikasjon og selvuttrykk. Fysiologisk er det å tenke på å øke skjoldbruskkjertelen.
I "Lys på yoga" B.K.S. Iyengar beskriver det som "den første yogien skal mestre." Dette er sannsynlig fordi Iyengar kommer på faget fra et pranayama-perspektiv. Som fokuset på moderne yoga har skiftet mot postural praksis, er Throat Lock undervist mindre ofte. Selv Pattabhi Jois 'Ashtanga-metoden, som er kjent for sin vekt på bandhas, er primært opptatt av å bruke mula og uddiyana under asana praksis.
Steg-for-trinns instruksjoner
Begynn med å sitte i en komfortabel kryssbent stilling.
- Legg hendene på knærne med håndflatene vendt oppover. Inhalere slik at lungene er omtrent to tredjedeler fulle, og deretter beholde pusten.
- Slipp haken ned og trekk den tilbake nærmere brystet ditt, og gjør en dobbel hake. Samtidig løft brystbenet mot haken din. Slapp av skuldrene dine vekk fra ørene dine.
- Hold så lenge det er behagelig, og løft deretter haken opp og avslutt innåndingen før du løfter pusten.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av denne posen.
Hake
Denne stillingen innebærer både å senke haken og heve brystbenet. Sørg for at du gjør det samme. Ikke tving haken inn i brystbenet ditt.
Holder pusten for lang
Sørg for å ta en pust inn mens hodet er oppreist. Hold posen (og pusten) bare så lenge du er i stand. Løft hodet og inhaler før du kommer tilbake til posen.
Modifikasjoner og variasjoner
Denne posen kan praktiseres på forskjellige måter.
Trenger en endring?
Du har ditt valg av sittende pose for å gjøre halslåsen. En hvilken som helst pose som strekker knærne utover og har en rett ryggrad vil gjøre.
Opp for en utfordring?
Å trene i sammenheng med de to andre bandhasene, trekker først bekkenbunnen oppover, og engasjerer Mula Bandha. Dette fører til at magen trekker inn og opp under ribcage i Uddiyana Bandha. Til slutt faller haken på brystet og trekker seg tilbake for å fullføre Maha Bandha.
Med tiden bør du kunne holde denne posen (og pusten) i lengre og lengre perioder.
Sikkerhet og forholdsregler
Siden denne stillingen innebærer å holde pusten, bør den ikke gjøres av noen som har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller pusteproblemer. Vær forsiktig hvis du har noen nakkesykdom. Hvis du føler deg svimmel eller svak, fortsett å puste normalt.
Prøv det
Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:
- Headstand og skulderstand inversjons-sekvens
- Pranayama yoga pusteøvelse
- Vinyasa yoga sekvens
