Slik gjør du Tree Tree (Vrksasana) i Yoga

Targets: Ben, kjerne, balanse

Nivå: Nybegynner

Treposer (Vrksansana) er vanligvis den første stående balansen som blir lært til yoga nybegynnere fordi det er den enkleste. Hold din sans for humor om å lære å stå på ett ben. Det er vanskeligere enn det ser først og vil være annerledes hver dag. Ikke bli frustrert hvis du wobble eller til og med faller over i begynnelsen.

Hvis du bygger en sekvens rundt Tree Pose, begynn med noen sittende hofteåpnere som Cobbler's Pose and Eye of Needle Pose for å forberede deg.

fordeler

Treposer styrker beina og kjerne mens du åpner hoftene dine og strekker dine indre lår og lyske muskler.

En av yoga største fordeler er at den hjelper deg med å oppnå bedre balanse, noe som hjelper til med en rekke andre fysiske aktiviteter. Det er ofte spurt av profesjonelle idrettsutøvere som "yoga-fordel", og når du blir gammel blir det mer et problem. God balanse og en sterk kjerne vil gå langt for å holde deg aktiv og sunn.

Steg-for-trinns instruksjoner

Kom å stå i Mountain Pose (Tadasana) med hendene i Anjali mudra i hjertet ditt. 

1. Ta et øyeblikk for å føle begge føttene dine i gulvet, med vekten din fordelt like på alle fire hjørner av hver fot.
2. Begynn å skifte vekten i høyre fot, løft den venstre foten fra gulvet. Hold høyre bein rett, men ikke lås kneet.
3. Bøy det venstre kneet og ta sålen til venstre fot høyt på ditt indre høyre lår. 
4. Trykk foten inn i låret og låret ditt tilbake i foten med samme press. Dette vil hjelpe deg med å holde begge hofter kvadret mot forsiden slik at høyre hofte ikke jutter ut.
5. Fokuser ditt blikk (Drishti) på noe som ikke beveger seg for å hjelpe deg med å holde balansen din.
6. Ta 5 til 10 puster, deretter senk venstre fot på gulvet og gjør den andre siden.

Vanlige feil

Vær oppmerksom på disse tingene for å sikre at du får mest mulig ut av Tree Pose og ikke kompromitterer leddene dine.

Hip posisjon

Den viktigste tingen å jobbe med i Tree er å sørge for at trykket på den løftede foten på stående beinet ikke forårsaker at sidens hofte stikker ut. Hofter bør være så firkantet som mulig, akkurat som om du fortsatt har begge føttene på gulvet i fjellposen.

Fotposisjon

Pass på å unngå å plassere venstre fot direkte på siden av høyre kne, siden det setter felles i sårbar stilling.

Knæposisjon

Pass på at det venstre kneet ikke kryper fremover mot midtlinjen. Hold det pekende til venstre.

Modifikasjoner og variasjoner

Mens Tree Pose anses å være ganske enkelt, lytt til kroppen din og endre den som og om nødvendig. Så, når du har mestret det, gjør noen endringer for mer utfordring.

Trenger en endring?

Hvis venstre fot ikke kommer lett til øvre høyre lår, ta den ned på høyre ben. Den rette kalven er et godt alternativ. Du kan til og med sette venstre fot på høyre ankel og holde venstre tær på gulvet som et lite kickstand hvis det er best for deg.

Bruk veggen for balanse om nødvendig. Du kan lene din rumpe mot veggen eller svinge slik at det venstre kneet kommer i kontakt med veggen når den er i sin løfte stilling. 

Opp for en utfordring?

Løft armene opp mot taket. Du kan få håndflatene til å berøre eller holde hendene skilt. Å lage en V-form med armene er et annet alternativ.

Hvis du føler deg ganske komfortabel i pose, prøv å lukke øynene og se om du kan holde balansen. Vær ok med å falle ut og komme tilbake.

Ta venstre ben i en halv-Lotus posisjon ved å trykke på toppen av venstre fot i høyre hoftekrans. For å ta det enda et skritt videre, nå din venstre hånd bak ryggen og bind med din venstre storåre.

Sikkerhet og forholdsregler

Hvis du har balanseproblemer, vær forsiktig med denne posen og gjør den nær en vegg der du kan støtte deg selv etter behov. Denne posen anbefales ikke hvis du har knær eller hoftebeskadigelse.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Styrke-Building Yoga Poses for nybegynnere
• Beste Yoga Poses for Everyday Life
• Stående Balanse Yoga Poser