Også kjent som: Rocker med åpne ben Targets: Balanse og spinal mobilitet Utstyr som trengs: Godpolstret matte Nivå: Nybegynner Pilates Open Leg Rocker er en god mage trening, som drar...
Alle artikler - Side 1937
Husk at teaser er ment å bli utført jevnt, med kontroll. Se gjennom Pilates-prinsippene dine slik at du forstår viktigheten av jevn bevegelse. Til å begynne, ligg på ryggen med...
Begynn på ryggen med hendene bak hodet ditt. Ta et øyeblikk for å frigjøre spenningen i hoftebøyerne og følg hele baksiden av kroppen mot gulvet. La baksiden av dine nedre...
Targets: Abdominals, glutes, quads, hip flexors og hamstrings Utstyr som trengs: Medisinball, håndlister og vekter (alle valgfrie) Nivå: Nybegynner Lunget med en vridøvelse er en stor kjerneøvelse som bygger på lavere...
Targets: Hip flexors, psoas, nedre rygg Nivå: Nybegynner Denne strekningen for nedre rygg og hofter kombinerer en lungeposisjon med en statisk vri. Det er en enkel måte å åpne hofter...
Når du setter deg ned på en benpressmaskin, bør kroppen din være i en bestemt posisjon. Sitt på maskinen med ryggen og hodet hviler komfortabelt mot den polstrede støtten. Legg...
Også kjent som: Motstandsdyktig sidestegning, lateral squat gange med motstandsbånd mål: Hip abductors, gluteus medius Utstyr som trengs: Motstandsbånd Nivå: Nybegynner Den laterale bandet går på treningsøktene, ser ut og...
mål: Total kroppsbevegelse, quadriceps, hofter, gluteal muskler, kjerne, hamstrings Utstyr som trengs: kettlebell Nivå: Avansert Kettlebell Snatch er en avansert kroppsøvelse. Den utvikler hele bakre kjerne av kroppen (bakre sidebut,...
