Targets: Abdominals, glutes, quads, hip flexors og hamstrings Utstyr som trengs: Medisinball, håndlister og vekter (alle valgfrie) Nivå: Nybegynner Lunget med en vridøvelse er en stor kjerneøvelse som bygger på lavere...
Styrke - Side 27
Når du setter deg ned på en benpressmaskin, bør kroppen din være i en bestemt posisjon. Sitt på maskinen med ryggen og hodet hviler komfortabelt mot den polstrede støtten. Legg...
mål: Total kroppsbevegelse, quadriceps, hofter, gluteal muskler, kjerne, hamstrings Utstyr som trengs: kettlebell Nivå: Avansert Kettlebell Snatch er en avansert kroppsøvelse. Den utvikler hele bakre kjerne av kroppen (bakre sidebut,...
mål: Nedre kropp, kjerne Nivå: Avansert Hoppslaget er en avansert variasjon av en grunnleggende lungekraftøvelse, og støter opp intensiteten ved å legge et hopp. Den plyometriske overgangen består av å...
Også kjent som: Omvendt trykk opp, omvendt knase mål: Mage Nivå: Nybegynner Høfheisen er en god ab-øvelse for å styrke de store bukemuskulaturene så vel som den dype magen. Det...
Også kjent som: Barbell god morgen mål: Hamstrings, glutes, kjerne, nedre rygg Utstyr: vektstenger Nivå: mellom~~POS=TRUNC Den gode morgenøvelsen jobber med hamstrings, lower back og abs. Øvelsen fungerer best med...
Stå oppreist og hold ryggen rett.Hold en dumbbell i hver hånd på skuldrene med et overgrep. Tommelen skal være på innsiden og knoklene vender oppover.Løft vekter over hodet i en...
mål: Abdominals, obliques Utstyr som trengs: Kabel maskin Nivå: mellom~~POS=TRUNC Kabeltømmeren bruker et kabelstativ og en enkelt kabel for å simulere en trehopping. Den bygger styrke og kraft i kjernen...
