Bli kjent med maskinen. Standard Nautilus-maskinen er en leveret enhet som bruker et sett av flyttbare vektplater. Eldre maskiner har en vektvekt som fordeler vekten like mellom de to stolpene....
Styrke - Side 32
Sitt på gulvet med beina forlenget foran deg.Plasser håndflatene dine, med fingrene spredt bredt, på gulvet litt bak og utenfor hoftene dine.Trykk inn i håndflatene og løft hofter og torso...
mål: Mage Nivå: mellom~~POS=TRUNC Den omvendte knasten er en mellomliggende nivåvariasjon av den populære bukekrem-øvelsen. Overkroppen forblir på matta mens du trekker sammen magen for å trekke bena mot brystet....
Den renegade raden (også kjent som en plankrad) er nesten en variant av hantelraden. Den er designet for å målrette på øvre rygg og, som en plank, designet for å...
Også kjent som: Hover øvelse, frontplank mål: Mage og kjerne muskler Nivå: Nybegynner Planken er en utmerket mage- og kjerneøvelse. Det virker ikke bare rectus abdominis, men også de andre...
Også kjent som: En-arm dumbbell-raden, en-arm bøyd over hantelraden mål: Rygg, skuldre, triceps Utstyr som trengs: dumbbell Nivå: mellom~~POS=TRUNC Den ene armen dumbbell raden er et godt tillegg til noen...
mål: Nedre muskler Utstyr som trengs: Tilbake forlengelsesmaskin eller romersk stol Nivå: Nybegynner Den bakre forlengelsesmaskinen eller romerske stolen brukes til en isolasjonsøvelse som retter seg mot de nedre ryggmuskulaturene,...
Steg-for-trinns instruksjoner Sitt komfortabelt på stolpestolen, føttene flatt på gulvet. Kontroller høyden på linjen. Du må kanskje justere stanghøyde ved å forkorte eller forlenge kjedet eller kabelen som støtter stangen...
