Targets: Hip extensorer, buk Utstyr som trengs: Høy bar Nivå: Avansert Den hengende benoppveksten er en ekspertisoleringsøvelse for hofteforlengere og bukemuskler. Henger fra en stolpe av dine forlengede armer, løfter...
Styrke - Side 33
Targets: Glutes, quadriceps, hamstrings, kalver, kjerne (buk og ryggreger), underarmer, skuldre Utstyr som trengs: Kettlebell eller dumbbell Nivå: Nybegynner Goblet squat er en god nybegynnerprogresjon av en luftkvoll fordi den...
Også kjent som: Dumbbell foran knebøy mål: Quadriceps, gluteus maximus Utstyr som trengs: manualer Nivå: Nybegynner Dumbbell skulder squat er en utmerket vektet knebøy som bygger quadriceps og gluteus maximus....
Også kjent som: To-arm bøyd over dumbbell raden, bøyd over to-dumbbell raden Targets: Rygg, skuldre Utstyr som trengs: manualer Nivå: mellom~~POS=TRUNC Den bøyd over hantelraden er allment ansett for å...
mål: Kjerne Utstyr som trengs: Benk Nivå: Avansert Drageflagget er en avansert kroppsvektkjerneøvelse som kan bidra til å bygge god samlet kjernestyrke og utrolig sterk, definert, seks-pack abs (også kjent...
mål: Bryst, armer, skuldre, kjerne Utstyr som trengs: Benk eller trinn Nivå: Avansert En nedgangstrykk er en avansert variasjon av grunnleggende pushup som øker vanskeligheten betydelig ved å plassere føttene...
mål: Full kropp, hamstrings, quadriceps, gluteals, nedre rygg, trapezius Utstyr som trengs: barbell Nivå: Avansert Dødløft er en fin måte å bygge flotte ben og bakside på. I en dødløft...
Også kjent som: Krosskropp mål: Abdominale muskler, indre og eksterne obliques Utstyr: En matte er nyttig, men ikke nødvendig Nivå: Nybegynner Crossover crunchen er en fantastisk nybegynner ab øvelse som fungerer...
